Болеем за наших! Но сами не болеем
Болеем за наших! Но сами не болеем. 9866.jpeg

Олимпиада — событие всегда радостное, мы желаем нашим спортсменам успеха и как можно больше золотых медалей. А еще, по мнению социологов, когда в стране проводятся Олимпийские игры, даже люди, далекие от спорта, начинают им заниматься. Лыжная прогулка, катание на коньках или скейтборде могут доставить море удовольствия и помогают поддержать тонус.

Тем, кто любит активный отдых и занятия спортом, нужно заботиться о поддержании здоровья не меньше, чем профессиональным спортсменам. И тут нужно уделять особое внимание своему питанию, ведь именно с пищей мы получаем те необходимые вещества, которые позволяют нам оставаться в хорошей спортивной форме.

А что же именно нужно любителям спорта?

Во-первых, достаточное количество витаминов. Особенно важны витамины группы В: они входят в состав множества важнейших ферментов, участвующих в клеточном дыхании, синтезе белка, регуляции работы мышц и нервной системы. Они помогают нашему организму наиболее эффективно использовать поступающий белок, а именно — аминокислоты, которые являются строительным материалом для тканей, особенно для мышечной ткани. Витамины группы В регулируют кроветворение и снабжение органов кислородом, наконец, они просто необходимы для хорошего настроения!

Важен и витамин Е: это один из сильнейших природных антиоксидантов, защищающий мембраны клеток от воздействия свободных радикалов и улучшающий тканевое дыхание. Он нужен потому, что при активных занятиях спортом и интенсивных физических нагрузках в организме часто нарушается кислотно-щелочной баланс и возрастает опасность окислительного стресса, а мышцы (не только скелетная мускулатура, но и миокард) часто пребывают в состоянии гипоксии — недостаточного обеспечения кислородом. Эти нарушения могут возникать даже тогда, когда мы занимаемся спортом на свежем воздухе и усиливаются, когда интенсивная нагрузка окончена. Именно поэтому нам так важно достаточное поступление антиоксидантов.

Антиоксидантом является и витамин С, помимо этого он укрепляет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение в целом, активно участвует в работе иммунной системы и повышает устойчивость организма к инфекциям. Для спортсменов важно и то, что витамин С стимулирует работу надпочечников и синтез адреналина — гормона, без которого занятия спортом просто невозможны. Кроме того, аскорбиновая кислота принимает активное участие в образовании и укреплении соединительной ткани, что необходимо для восстановления после различного рода спортивных травм.

В качестве источника витаминов и, не менее важной для людей с интенсивными физическими нагрузками жидкости, можно использовать низкокалорийный напиток, который является дополнительным источником витаминов группы В, витаминов С и Е.

Читайте также: Подбираем подходящую позу для сна

Что еще, кроме витаминов

Помимо витаминов для спортсменов важны и другие составляющие пищи, особенно белок. Белок является источником аминокислот, которые в большей степени идут на постройку тканей организма, особенно они важны для мышечной ткани. Оставшаяся часть аминокислот расходуется на образование гормонов, ферментов и других соединений, принимающих участие в обмене веществ. Спортсменам необходимо следить за количеством и качеством потребляемого белка, важно это и для любителей активного отдыха. Тем, кто не является поклонником таких продуктов как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, или вообще предпочитает вегетарианский тип питания, необходимо дополнительное обогащение рациона белком и аминокислотами, источником которых могут служить протеиновые смеси. Протеиновый порошок, который содержит смесь аминокислот, максимально приближенную по составу к полноценному белку. Причем белок в этом продукте имеет растительное происхождение, а значит, подходит даже для строгих вегетарианцев.

И еще одно простейшее вещество, о котором должны помнить любители спорта — вода. Профессиональный спортсмен за время тренировки теряет иногда до 2,5 — 3 литров жидкости, при любительском занятии спортом потеря меньше, но для нашего организма тоже ощутима, причем расходуется не только жидкость, но и важнейшие минералы — натрий и калий. Восстановить водно-солевой баланс в организме после физических нагрузок поможет освежающий напиток, содержащий калий, натрий и источник антиоксидантов — сок красного апельсина. Этот напиток так же служит источником калорий, расход которых повышен у людей, ведущих активный образ жизни. Для справки: 1 час лыжной прогулки "сжигает" от 500 до 1000 ккал, в зависимости от того, насколько активно мы двигаемся, а катание на горных лыжах или скейтборде требует энергии вдвое больше.

Ну, а тем, кто рассматривает спорт, как способ снижения избыточного веса или просто средство для поддержания стройности, есть смысл обратить внимание на еще один продукт с конъюгированной линолевой кислотой, из семейства полиненасыщенных жирных кислот класса омега-6. КЛК является незаменимым фактором в нашем питании, а организмом человека не вырабатывается. Как и другие полиненасыщенные жирные кислоты, КЛК имеет множество "точек приложения" — способствует снижению интенсивности воспалительных и аллергических реакций, уменьшает уровень холестерина и триглицеридов, защищая нас от атеросклероза, поддерживает иммунную систему. КЛК улучшает и жировой обмен: способствует высвобождению жирных кислот из депо в жировой ткани и перераспределению их в мышцы, где, на фоне физической нагрузки происходит сгорание жиров. Таким образом, КЛК помогает любителям спорта поддерживать себя в должной форме, уменьшая запасы жира и способствуя увеличению мышечной массы.

Итак, в нашем арсенале есть все необходимое, чтобы поддержать себя в период спортивных нагрузок. Так что, вслед за нашими олимпийцами мы можем отправляться вперед, к спортивным рекордам!

Филиппова Лидия

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках...

Последние обновления в нашей Энциклопедии лекарств:

ОмезПапазолЭспумизанНо-ШпаСумамедНимесилДротаверинБеллалгин.

Отдельным категориям медработников могут вернуть доплату за вредность Отдельным категориям медработников могут вернуть доплату за вредность Здоровье
Член думского Комитета по охране здоровья Александр Петров заявил, что нужно вернуть доплату за вредные условия работы медикам, которые работают с оборудованием, дающим излучение.
Белорусские врачи провели ретрансплантацию печени женщине из Японии Белорусские врачи провели ретрансплантацию печени женщине из Японии Здоровье
В мировой медицине все чаще говорят о высоком уровне школы трансплантологии в Беларуси.