Чем грозит хронический недосып?
Чем грозит хронический недосып?. Чем грозит хронический недосып?

Недосып: Он страшнее, чем вы думали. 

Спать по графику, или Со сном шутки плохи

Воюем за полноценный сон

О сомнологии — науке о сне — мы узнали сравнительно недавно. Сомнологических центров у нас мало, поскольку и специалистов не хватает, и народу нашему все еще привычнее лечить расстройства сна валерианкой или таблеткой феназепама. А ведь невыспавшаяся нация по подсчетам американцев ежегодно теряет до 42 миллиардов долларов. У нас, конечно, поменьше, но в России и доходы на душу населения, прямо скажем, не так велики.

С другой стороны, в нашей стране, кажется, поводов потерять сон куда больше, чем в благополучных в экономическом и социальном отношении западных странах. Поэтому мы решили поговорить о недосыпе с врачом-неврологом Александром Кожиным, который немало времени уделяет изучению сна человека.

Сон — состояние достаточно хрупкое. Стоит на ночь посмотреть ужастик по телевизору или поспорить с супругом, и сон изменится. Но чаще качество сна зависит от склада характера человека. Меланхолик или депрессивный тип и сны видит реже, и просыпается раньше, например, оптимиста и сангвиника.

— Наверное, возраст тоже имеет значение? Ведь старики спят меньше молодых.

— Если можно так выразиться, то сон стареет вместе с организмом, становится короче, засыпание долгое, пробуждения частые. Бывает, что пожилые люди утверждают, что вообще не спят, но при общении с родственниками выясняется, что он то у телевизора 2 часа подремал, то после обеда в кресле закемарил, а в результате ночью не спит — выспался.

Для большинства пенсионеров хватает шести часов сна для восстановления организма, ведь энергии, сил они тратят тоже не в пример меньше, чем молодые люди. А в жизни получается, что если в десять вечера лечь, то в четыре утра уже можно вставать. Но вокруг темень, все спят, и телевизор не включишь. Вот и мается человек наедине со своими мыслями, болячками и подушкой.

Если у молодых расстройства сна происходят из-за тревог, стрессовых ситуаций, частых командировок, то у пожилых к эмоциональным переживаниям, как правило, добавляются и телесные патологии.

— Сейчас много говорят о синдроме апноэ во сне. Это действительно так опасно?

— Да. Человек храпит, а потом вдруг перестает дышать. Задышит он снова или нет — русская рулетка. Поэтому лечение апноэ — остановки дыхания во сне — это лечение, можно сказать, жизнеспасающее.

— А как вы относитесь к разделению людей на "сов" и "жаворонков"?

— Прежде всего, я не согласен с теми, кто считает, что привычка рано или поздно засыпать и вставать, всего лишь привычка и врачам заниматься ею не нужно. Скорее всего, потребность в длительном или в коротком сне заложена в нас генетически. Одному нужно спать 5 часов, а другому 12, но при этом оба они люди здоровые, просто разные. Однако, если любителю поспать не дать этого сделать, он будет выглядеть больным и разбитым.

"Жаворонки" и "совы" — это крайние позиции, их среди людей не больше 15%. Основную массу составляют "голуби", которые могут и лечь попозже и встать пораньше. У "сов" пик активности приходится на полночь, но в целом наше существование выстроено под "жаворонков", поэтому быть "совой" — это настоящая трагедия для человека. Можно, конечно, с помощью длительных методик человека переделать, но чем за это ему придется заплатить в дальнейшем неизвестно.

— Что это за методики превращения "совы" в "жаворонка"?

— Наш организм зависит от цикла "день-ночь". Когда темно у нас вырабатывается мелатонин — гормон, который запускает механизмы сна. Солнышка встало, и выработка гормона прекратилась — пора вставать.

Правда, отлаженный веками механизм сильно испортило электрическое освещение. Однако с помощью яркого белого света, включаемого по определенному графику, можно перенастроить организм на выработку мелатонина в определенное время. Сейчас появился искусственный мелатонин, с помощью которого тоже можно улучшать сон.

— Чем нам грозит хронический недосып?

— У невыспавшегося человека очень низкая продуктивность, замедленная реакция, ослаблен иммунитет. Доказано, что люди, работающие в ночные смены, в пять раз чаще подвержены развитию таких болезней как гипертония, язва желудка и т. п. Чтобы компенсировать бессонную ночь, нужно потом две ночи подряд хорошо высыпаться.

Беляков Андрей
комменты
Sony запатентовала контактные линзы, записывающие увиденное Sony запатентовала контактные линзы, записывающие увиденное Здоровье
Компания запатентовала уникальную концепцию контактных линз, которые не только делают снимки и записывают видео, но и выступают хранилищем информации.
Человеческий мозг — самый продуктивный в живой природе Человеческий мозг — самый продуктивный в живой природе Профилактика
Он составляет до 2,5% массы тела и способен развиваться на протяжении всей жизни. Если взглянуть на мозг с точки зрения науки, станет понятно, что каждый человек — настоящий супермен.