Правда жизни о холестерине

Правда жизни о холестерине. 6956.jpegХолестерин — один из жиров (липидов), содержащихся в крови. Клеткам холестерин необходим: он задействован в целом ряде важных процессов — выработке витамина D и выработке надпочечниками различных стероидных гормонов, а также обеспечивает стабильность клеточных мембран. Но иногда он "зашкаливает". Как привести его в норму?

Наш организм сам производит достаточное для него количество холестерина, но мы получаем холестерин и из того, что попадает к нам на стол.

Если холестерина слишком много

Он начинает накапливаться в артериях — это основная причина, почему холестерина принято бояться. Артерии теряют свою эластичность: развивается атеросклероз. Процесс протекает довольно медленно, но стабильно. И чем старше становится человек, тем хуже у него обстоят дела с артериями.
Чтобы понять, на что это похоже, вспомните, как выглядит забитая труба на кухне. Оседая на стенках сосудов, холестерин сужает их и затрудняет нормальный кровоток. Это, в свою очередь, ведет к тому, что до тканей организма доходит меньше крови, чем требуется — в том числе и до сердца. А это чревато уже такими вещами, как инсульт и инфаркт.
Уровень холестерина определяется при анализе крови и измеряется в миллимолях на литр или в милиграммах на децилитр. Высоким уровень холестерина считается от 160 миллиграммов на децилитр, средним — от 100 до 160, ну, а то, что ниже 100, считается практически идеальными показателями.

Читайте также: Свои запоры лечим сами?

Холестерин бывает разный

Холестерин бывает нескольких видов. ЛПНП — липопротеины низкой плотности — является "плохим" холестерином, засоряющим артерии. Если его уровень подскакивает, нужно предпринимать самые решительные меры. ЛПВП — липопротеины высокой плотности — "хороший" холестерин, помогающий удалять излишки жира из крови. Высокий уровень ЛПВП — повод не для беспокойства, а для радости: благодаря этому вы застрахованы от сердечного приступа. Еще один вид жира, содержащегося в крови — это триглицериды. Если их уровень и уровень ЛПНП высокие, риск сердечного пиступа увеличивается на порядок.
Каковы признаки того, что содержание холестерина подбирается к высшей планке? Распознать это иначе, кроме как сдав анализ, увы, нельзя. Повышенный уровень холестерина никак не скажется на вашем самочувствии — пока в один прекрасный день у вас не начнутся проблемы с артериями. Поэтому очень важно заняться здоровьем, даже если вы отлично себя чувствуете: когда анализы покажут высокий уровень холестерина, это будет означать, что он уже вовсю скапливается на стенках артерий.

Кто виноват в повышении уровня холестерина

В повышении уровня холестерина виноваты малоподвижный образ жизни и пища, богатая насыщенными жирами и транс-жирами. Первые содержатся в мясе, цельном молоке, яичных желтках, масле и сыре, последние — в закусках, таких, как крекеры, печенье и чипсы. Лишний вес и отсутствие физической активности также являются факторами риска. Сюда же относятся наследственность, возраст (уровень холестерина начинает повышаться после 20 лет) и общее состояние здоровья — при таких заболеваниях, как гипотиреоз, сосуды также начинают засоряться.

Как определяется уровень холестерина?

Существует несколько видов тестов. Первый — анализ натощак. Это самый точный анализ, поскольку он покажет содержание в крови и ЛПНП, и ЛПВП, и триглицеридов. За 9-12 часов до забора крови необходимо поголодать.
Прямой анализ измеряет только уровень ЛПНП, правда, его преимущество состоит в том, что сдать его можно, даже только-только выйдя из-за стола. Простой анализ выявляет общий уровень холестерина и ЛПВП, перед ним также не возбраняется подкрепиться. Иногда врачи ограничиваются только этим анализом.

Правда жизни о холестерине. 6957.jpegКак привести в норму

Два основных момента, которые нужно запомнить всем, кто хочет привести уровень холестерина в норму, — это смена образа жизни и прием лекарств, до чего, впрочем, дело может даже не дойти при соблюдении правильного режима. Питайтесь полезными для сердца продуктами — диета должна включать в себя рыбу, фрукты, овощи, бобовые, хлеб из цельного зерна и здоровые жиры, такие, как оливковое масло. Если у вас имеется избыточный вес — пора взяться за себя. Потеря всего от двух до пяти килограммов уже значительно снижает уровень холестерина.
Не забывайте про регулярные физические упражнения. Тягать штангу не обязательно — достаточно просто побольше гулять пешком, не менее 30 минут в день, что каждому по силам. С курением лучше завязать.
Отказаться от старых привычек будет нелегко, но никто и не говорил, что все будет просто. Если вы не можете в один день в корне изменить свои предпочтения, составьте пошаговый план и каждый день по чуть-чуть приближайтесь к своему идеальному режиму. Например, можно каждый день добавлять в меню новые, полезные продукты, пока они не вытеснят любимую картошку фри с жареной вырезкой. А вместо десерта — отправиться на прогулку. В том случае, если уровень холестерина снизился недостаточно, помогут препараты группы статинов.

Синица Наталья
комменты
Пять советов гинеколога Пять советов гинеколога Репродуктология
Эти советы помогут вам сохранить репродуктивное здоровье.
Что значат линии на ладони? Что значат линии на ладони? Психотерапия
Чтение по руке одно из самых увлекательных занятий и развлечений. Первое упоминание о хиромантии относится к 2000 году до н. э.