"И жду, когда бессонница начнет игру свою"...

Увы, под этими словами из известной песни могут подписаться очень многие. Между тем, в плохом сне чаще всего мы виноваты сами. А совсем  не весна, иммунитет, начальство и международные новости.  Как поддерживать эту чудную привычку - спать по ночам? Как наладить режим ночного отдыха, чтобы, выспавшись, оставаться бодрым весь день?

Начнем с того, что сна в нашей жизни очень много. Гораздо больше мы спим, чем гуляем, едим, работаем и смотрим телевизор.

Сколько сна по нормативу?

Конечно, четкого норматива нет . Можно говорить только о средней норме. Так вот: человеку нужно в среднем 8 часов ночного сна, но большинство из нас спит меньше 7 и не имеет возможности восполнить дефицит сна днем. Именно поэтому мы время от времени дремлем в транспорте по пути на работу, на занятиях в институте, за экраном компьютера. После недосыпания наш мозг начинает работать менее эффективно, снижается острота мышления, сообразительность и память. Что же делать? Ответ простой: уделять сну больше времени и внимания.
Установлено, что около 70 % людей регулярно спит в течение 6,5-8,5 часов. Для каждого человека существует своя, индивидуальная норма сна: кому-то достаточно всего 6 часов, а кому-то и 9 будет мало.

Читайте также: Тук-тук! Кто в холодильнике живет?

Чтобы определить оптимальную для себя продолжительность сна, проведи такой эксперимент: в течение нескольких дней ложитесь спать на час-полтора раньше обычного и спите до тех пор, пока не проснетесь без будильника. Если, проснувшись, будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, это значит, что вам удалось установить свою личную норму сна. Старайтесь  не нарушать ее очень часто. Ведь "поспать впрок" никому еще не удавалось . Это так же бесполезно, как пытаться наесться или наговориться наперед.

Сэкономить не удастся
Недосып по 3-4 часа за ночь в течение недели отрицательно сказывается даже на молодых и здоровых людях: их организм плохо переносит стрессы, начинает хуже справляться с перевариванием и усвоением углеводов, появляются нарушения гормонального баланса, ослабевает иммунная система. А еще ученые установили связь между временем сна и лишним весом. Оказывается, тот, кто регулярно недосыпает и спит менее 8 часов в сутки, рискует располнеть. Кроме того, плохой сон негативно влияет на внешность: прорезает глубокие носогубные складки, рисует темные круги под глазами и набухшие веки, придает коже бледность и вялость. Бессонная ночь может пройти безвредно для вашего организма только в том случае, если будет насыщена положительными эмоциями. Как незаметно пролетает ночь любви: всего несколько часов утреннего сна - и снова заряжены энергией на целый день! Тем не менее после такой ночи надо полноценно поспать две последующих.

Как прогнать бессонницу?
Если для того чтобы уснуть,  порой приходится прикладывать нешуточные, то с бессонницей вы уже знакомы. Между тем ученые уверены, что качество сна важнее его продолжительности. То есть 4 часа глубокого спокойного сна явно предпочтительнее, чем 10, но с многократными перерывами. Но не паникуйте и не верьте слухам, что от плохого сна и отсутствия сновидений можно сойти с ума. Тем более что есть несколько правил, способных сделать сон спокойным и крепким.

Что там, в спальне? 

Начните со свежего воздуха. Поддерживайте оптимальную для себя температуру воздуха. Для большинства - это 18-20 °С.  Лучше всего спать с открытой форточкой. 

Обратите внимание на постельное и ночное белье. Оно должно быть удобным и любимым. Можно слегка подушить белье ароматической водой, положить саше под подушку и т.д. Но, опять-таки, только при условии, что вас не раздражает специальный запах.

  Перед сном примите ароматическую ванну. Теплая вода и несколько капель лавандового или мятного масла успокоят нервную систему и помогут быстро заснуть. Конечно, не все имеют возможность нежиться в ароматической ванну. Некоторые вообще не любят ванну, предпочитая душ. Но вот загадка: иногда горячий душ способен взбодрить не хуже холодного. Прислушайтесь к себе. Может быть, стоит перенести душ на утро?

Все, конечно, знают, что пить кофе на ночь - не стоит. Но некоторым точно также не стоит пить и чай, не говоря уже о более крепких напитках. Кстати, не надо "употреблять и коньяк на ночь - он вас скорее разбудит, чем усыпит. А вот теплое молоко - вполне способно навеять сны. И, конечно, обратите внимание на матрас и подушку. А также одеяло. Если вы поддались новомодным веяниям и купили дорогущий ортопедический матрас, а теперь не можете на нем заснуть, то... придется или терпеть ради выброшенных зря денег, или все-таки его поменять. Вспомните, на чем спали наши предки? Никакой копры, стружки кокоса и пружин не было... И если у вас нет какой-то заковыристой болячки, которую по словам врачей может вылечить только специальная постель, то не спешите экспериментировать.  То же и с подушкой. Если вы не японец, не спешите подкладывать под свою уставшую шею деревянный подголовник. подушка - дело привычки. А сон - это в первую очередь привычка.

Пересып - хуже, чем недосып?

Многие не поверят, но это именно так. Психологи уже давно отметили, что люди, страдающие бессонницей, склонны преувеличивать свое недосыпание. Их постоянные жалобы на "очередную ночь без сна" - это что-то из разряда фантазий. Одна бессонная ночь - и следующую человек обязательно будет спать крепко. А самыми частыми причинами прерывистого сна считаются: слишком ранний отход ко сну, дневной сон, чрезмерное увлечение снотворными и пересыпание. Так что если мечтаете распрощаться с бессонницей, не залеживайтесь в постели после того, как проснулись, даже если есть время поваляться.
Другое дело, если вы с трудом засыпаете, чутко и тревожно спите и поэтому просыпаете рано. Все это может быть признаками депрессии, которую нужно лечить, конечно же, не снотворными. Но, может быть и причиной усталости, перенапряжения и десятка еще других причин.

PS: Итак, сон дело привычки. Давайте изо всех сил привычки поддерживать, чтобы не маяться от бессонницы. И будете спать, как младенец.

Если вы знаете проверенные способы лечения бессонницы, пожалуйста, пишите в комментариях ниже.

Григорьева Александра
Лечение радикулита Лечение радикулита Спецпроект
Радикулит сопровождается болями и дискомфортом. Важно укутывать спину сухим теплом и делать согревающие компрессы.
Полезная привычка, которая поможет сохранить фигуру! Полезная привычка, которая поможет сохранить фигуру! Техника красоты
Что вы делаете после приема пищи? Возвращайтесь на диван или садитесь за компьютер? Кто-то скажет после приёма пищи необходим отдых, а мы за полезные привычки.