Как уменьшить уровень холестерина в крови?
Варианты уменьшения уровня холестерина в крови. 16298.jpeg
Фото: landhaus.spb.ru

Холестерин - органическое соединение, которое принадлежит к группе липидов и проникает в организм человека вместе с пищей. Кроме того, холестерин может вырабатываться печенью. Переизбыток данного вещества в крови ведет к образованию холестериновых отложений и бляшек в кровеносных сосудах, а впоследствии может вызвать инсульт и инфаркт. Чтобы миновать вышеуказанные опасности, нужно знать, какие есть способы уменьшить содержание холестерина. Об этом наша статья.

1. Диета

Самым распространенным и обычным вариантом уменьшения уровня холестерина в крови является диета. Как правило, специальное питание предполагает исключение из повседневной пищи сладких, жирных и жареных продуктов, а также запрещается принимать еду перед уходом на сон.

2. Снижение массы тела

Учеными доказано, что между ожирением и чрезмерным содержанием холестерина в крови есть связь. Соответственно, если вы избавляетесь от лишнего веса, то значительно сможете снизить холестерин. Если в этом вопросе вам не помогают ни физические упражнения, ни диеты, то необходимо в ближайшее время обратиться к врачу.

3. Вредные привычки

Курение и чрезмерное употребление спиртных напитков - не только вредные привычки. Ежедневное проникновение в организм никотина и иных токсинов, оказывает необратимое влияние на все органы без исключения, в том числе и увеличивает риск образования атеросклероза, что влечет за собой накопление холестерина и сложности с его выводом из крови. Но, существует теория, что употребление 200 мл сухого красного вина в день, наоборот, способствует снижению холестерина. Помните, что это только недоказанная теория.

4. Кушайте больше морской рыбы

Благодаря употреблению жирной морской рыбы, которая содержит полиненасыщенные кислоты, в нашем организме значительно улучшается процесс чистки сосудов. Кроме того, данные кислоты минимизируют риск появления холестериновых бляшек, а йод, содержащийся также в рыбе, растворяет сгустки крови.

5. Включите в рацион ягоды и чеснок

Употребление в еду большого количества ягод также поможет вам снизить уровень холестерина в крови. Все дело в том, что в ягодах содержится салициловая кислота, которая и способствует снижению уровня, а также купирует возможность образования тромбов. Подобными свойствами обладает и чеснок. Если вы будете ежедневно съедать по три зубчика чеснока в день, то снизите холестерин на 15%.

6. Физическая активность

Абсолютно любая физическая активность, будь то бег, прогулка, зарядка или плавание - улучшает обменные процессы в организме, а также оказывает помощь в устранении застоя желчи, что позволяет холестерину самостоятельно покинуть пределы организма. Лучше всего применять спортивную ходьбу и бег: согласно научным данным, такие виды спорта лучше всех помогают поддерживать кровеносную систему в тонусе и очищать кровь от избытка холестерина.

Фото: reactor.inform.kz

Еще по теме:

Холестерин: друг или враг?

В чем вред и польза холестерина для человека?

Холестерин. Чем опасен? Как контролировать? Видео

Как снизить уровень холестерина без лекарств

Правда жизни о холестерине 

Семёнова Ксения

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+...

Аллергия на яблоки: как обнаружить и чем лечить Аллергия на яблоки: как обнаружить и чем лечить Методы диагностики
Несмотря на то, что яблоки сами по себе очень полезные фрукты, аллергические реакции на них не являются редкостью.
Четыре шага на пути к избавлению от расстройства пищевого поведения Четыре шага на пути к избавлению от расстройства пищевого поведения Психотерапия
Избавление от РПП- долгий и тяжелый процесс. Основа лежит глубоко внутри человека, в душе и внутреннем мире.