Как уменьшить уровень холестерина в крови?
Варианты уменьшения уровня холестерина в крови. 16298.jpeg
Фото: landhaus.spb.ru

Холестерин - органическое соединение, которое принадлежит к группе липидов и проникает в организм человека вместе с пищей. Кроме того, холестерин может вырабатываться печенью. Переизбыток данного вещества в крови ведет к образованию холестериновых отложений и бляшек в кровеносных сосудах, а впоследствии может вызвать инсульт и инфаркт. Чтобы миновать вышеуказанные опасности, нужно знать, какие есть способы уменьшить содержание холестерина. Об этом наша статья.

1. Диета

Самым распространенным и обычным вариантом уменьшения уровня холестерина в крови является диета. Как правило, специальное питание предполагает исключение из повседневной пищи сладких, жирных и жареных продуктов, а также запрещается принимать еду перед уходом на сон.

2. Снижение массы тела

Учеными доказано, что между ожирением и чрезмерным содержанием холестерина в крови есть связь. Соответственно, если вы избавляетесь от лишнего веса, то значительно сможете снизить холестерин. Если в этом вопросе вам не помогают ни физические упражнения, ни диеты, то необходимо в ближайшее время обратиться к врачу.

3. Вредные привычки

Курение и чрезмерное употребление спиртных напитков - не только вредные привычки. Ежедневное проникновение в организм никотина и иных токсинов, оказывает необратимое влияние на все органы без исключения, в том числе и увеличивает риск образования атеросклероза, что влечет за собой накопление холестерина и сложности с его выводом из крови. Но, существует теория, что употребление 200 мл сухого красного вина в день, наоборот, способствует снижению холестерина. Помните, что это только недоказанная теория.

4. Кушайте больше морской рыбы

Благодаря употреблению жирной морской рыбы, которая содержит полиненасыщенные кислоты, в нашем организме значительно улучшается процесс чистки сосудов. Кроме того, данные кислоты минимизируют риск появления холестериновых бляшек, а йод, содержащийся также в рыбе, растворяет сгустки крови.

5. Включите в рацион ягоды и чеснок

Употребление в еду большого количества ягод также поможет вам снизить уровень холестерина в крови. Все дело в том, что в ягодах содержится салициловая кислота, которая и способствует снижению уровня, а также купирует возможность образования тромбов. Подобными свойствами обладает и чеснок. Если вы будете ежедневно съедать по три зубчика чеснока в день, то снизите холестерин на 15%.

6. Физическая активность

Абсолютно любая физическая активность, будь то бег, прогулка, зарядка или плавание - улучшает обменные процессы в организме, а также оказывает помощь в устранении застоя желчи, что позволяет холестерину самостоятельно покинуть пределы организма. Лучше всего применять спортивную ходьбу и бег: согласно научным данным, такие виды спорта лучше всех помогают поддерживать кровеносную систему в тонусе и очищать кровь от избытка холестерина.

Фото: reactor.inform.kz

Еще по теме:

Холестерин: друг или враг?

В чем вред и польза холестерина для человека?

Холестерин. Чем опасен? Как контролировать? Видео

Как снизить уровень холестерина без лекарств

Правда жизни о холестерине 

Семёнова Ксения

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+...

Виды рыбы, которые не стоит есть Виды рыбы, которые не стоит есть Здоровье
Сегодня многие из нас нацелены на то, чтобы получить благодаря питанию максимальную пользу, или хотя бы не получить вреда.
Педиатру брянской поликлиники придется ответить за свою консультацию Педиатру брянской поликлиники придется ответить за свою консультацию Здоровье
Жительница Володарского района оставила жалобу на Портале государственных медицинских услуг Брянской области: ей показались возмутительными советы педиатра, вызванного на дом к ребенку.