Как бороться с "чугунными" ногами?
Разминаем

Новый год уже скоро, а столько надо еще успеть! И подарки купить, и наряд подобрать, и посетить салон красоты. При этом еще отплясать на корпоративе и по дому все сделать. И все на ногах. А в результате — "ноги гудят", "ног под собой не чувствую", "ноги чугунные". Даже если ваши ноги совершено здоровы, вы не раз испытывали боль в ногах. Возникает она чаще всего из-за усталости мышц. Пора принимать меры.

Начнем с ванночек для ног

Вернувшись домой вечером, примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Достаточно десяти минут, чтобы вызвать отток крови, в результате усталость частично пройдет, и вы почувствуете прилив бодрости и сил.

Не более десяти минут потребуется и на контрастные ножные ванны: приготовьте два тазика с горячей и холодной водой. Опустите ноги в горячую воду минуты на две, потом — в холодную на 15-20 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги и наденьте мягкие носки.

Хорошо снимает усталость ног теплая травяная ножная ванна. Можно сделать хвойную соленую ванночку: 3 столовых ложки хвойного экстракта и 2 столовых ложки морской соли добавить в глубокий тазик с теплой водой и опустить туда ноги на 5-10 минут. Важное дополнение: если у вас есть какой-то воспалительный процесс, или ушиб или растяжение — никаких горячих и тепловых процедур!

Читайте также: Чтобы "слоновая болезнь" не изуродовала

Размяли, покрутили и погладили

Поистине волшебный оживляющий эффект способен оказать массаж ног с масляным бальзамом. Приготовить бальзам несложно — просто смешайте 100г оливкового масла, 40г кунжутного масла и 10г витамина, А в масле. Делать массаж ног нужно вечером, предварительно примите теплую содовую ножную ванну.

Сначала нанесите бальзам, а затем разомните стопу легкими движениями, используя большие пальцы рук.

Затем, начиная с колена, помассируйте ногу вниз и поперек, делая большими пальцами небольшие круговые и движения.

Сделайте длинные, глубокие движения вдоль свода стопы по направлению к пальцам ног. Слегка пожмите, покрутите и потяните каждый палец ноги. Закончите поглаживанием ладонями и легкими сдавливаниями по всей длине ног.

Наденьте хлопчатобумажные носки и прилягте отдохнуть, вы почувствуете, как оживают ваши ноги, а вместе с ними и весь организм избавляется от усталости, накопленной за день.

Еще один способ успокоить ноги — сделать педикюр.

Попрыгали и поприседали

Очень полезно (особенно если вы носите обувь на каблуках) ежедневно проводить специальную зарядку для ног, начиная с нее утро.

Еще не вставая с постели, лягте на спину и 50-60 раз сгибайте-разгибайте стопы в голеностопных суставах, затем столько же раз повращайте стопы в обе стороны.

Затем поучитесь загибать пальцы ног так, словно вы что-то считаете — поочередно каждым пальцем, в течение пары минут.

Находясь в том же положении и согнув ноги в коленях, поднимайте пятки 40-50 раз как по очереди, так и одновременно.

Снова выпрямите ноги и расположите их на ширине плеч, затем поверните обе ноги внутрь, напрягая мышцы и стараясь соединить стопы, повторяйте 10-15 раз.

Встав с постели, продолжайте зарядку: сведя носки вместе и разведя пятки, положите руки на пояс, а поднимаясь на носки, поднимите одновременно руки вверх, делая вдох. Опускаясь на пятки и опуская руки, делайте выдох, повторяйте 10 раз.

Встаньте прямо и соедините стопы вместе, поднимитесь на носки и очень медленно опускайтесь на всю ступню, повторяя 10-20 раз.

Полезно и приседание на носках, во время приседания вытягивайте руки вперед.

В течение 5 минут в день ходите на внешних краях стоп, как косолапый мишка.

Прыжки на месте на носках, не менее 30 раз, полезны не только для ног, но и для вашей сердечно-сосудистой системы.

Но последние упражнения полезны, если только у вас нет каких-то заболеваний ног или стопы.

Филиппова Лидия
комменты
Как правильно пить воду Как правильно пить воду Что новенького?
Что может быть проще, чем пить воду? Как оказалось, мало кто знает, как делать это правильно. И я решил написать эту небольшую памятку.
Лучшие рецепты детоксикации Лучшие рецепты детоксикации Профилактика
Выводим из организма все вредное!