Телевизор на кухне – лучший друг толстяка

Самый эффективный способ похудеть - это затянуть потуже пояс. Но почему-то, как только заканчивается диета, мы вновь бодро набираем лишние килограммы. По мнению американского ученого Брайана Уонсинка, гораздо более действенный метод - не сознательно ограничивать себя в пище, а создавать условия, при которых мы будем вынуждены есть меньше!

Вот ряд рекомендаций, которые дает специалист:

1. Чаще ходите в магазин

Как показывает практика, люди, которые предпочитают ходить в магазины реже, скажем, раз в неделю, покупают гораздо больше продуктов, причем не самых полезных - в основном тех, которые могут долго храниться, а значит, изобилуют всякими консервантами.

Читайте по теме: Хотите похудеть - ешьте чаще!

Отправляясь в магазин раз в два-три дня, вы будете выбирать более свежие и полезные продукты - например, фрукты, натуральное молоко, творог. К тому же, прогулка в магазин и хождение по супермаркету тоже, как это ни странно, являются физической нагрузкой и помогают нам сжигать калории.

2. Спрячьте подальше все съедобное и сделайте его менее доступным

Если разные лакомства постоянно лежат на виду, у вас постоянно будет возникать желание перехватить конфетку или печеньице, даже если на самом деле вы не хотите есть.

Продукты убирайте подальше в шкаф или холодильник. Лучше всего, если до наиболее вредных и калорийных продуктов будет не так просто добраться - допустим, хлеб и батон колбасы можно плотно замотать в целлофановый пакет, масло обернуть в фольгу, сардельки на время убрать в морозилку. Стоит вам подумать о том, что придется разворачивать обертку или размораживать пищу, как желание перекусить может и пропасть.

3. Наведите порядок в холодильнике

Но не просто наведите! Продукты, которые дают прибавку в весе, или не слишком полезные для здоровья, положите на те полки, куда вам трудно дотянуться: если холодильник высокий, то на верхнюю полку, если маленький - то на самую нижнюю.

4644.jpeg

Теперь, чтобы достать эти продукты, вам придется каждый раз залезать на табурет или сгибаться в три погибели. Еще лучше убрать "вредности" в морозилку, если условия хранения позволяют.

На средние полки, откуда легко что-либо достать, положите фрукты, овощи, зелень, обезжиренный кефир - словом, все, что не приведет к проблемам со здоровьем и ожирению. Тогда, если вам придет в голову что-то пожевать, вы, скорее всего, возьмете яблоко или стакан кефира, а не пирожное.

4. Не употребляйте в пищу полуфабрикаты

Еда, которая требует минимальных усилий для приготовления (например, которую можно просто разогреть в микроволновке), оказывается более доступной, и соответственно, вы съедаете ее больше. Если же вы будете тратить энергию на приготовление пищи, то, во-первых, потеряете калории, во-вторых, так устанете, что вам уже не захочется столько съесть.

5. Покупайте неочищенные семечки и орешки

Вам будет просто лень их чистить, и, съев несколько штук, вы оставите пакетик с орешками в покое.

6. Пользуйтесь посудой небольшого размера

Тогда и порции автоматически будут меньше. А вот для питья используйте высокие чашки и стаканы - тогда вам будет казаться, что напитка в них налито больше, чем на самом деле.

7. Научитесь есть палочками

Даже если вы не поклонник японской кухни, это имеет смысл. Дело в том, что палочками вы в любом случае будете есть гораздо медленнее, чем ложкой или вилкой, и мозг успеет подать сигнал о том, что вы насытились.4645.jpeg

8. Ешьте при хорошем освещении

Научные исследования доказали, что при ярком свете человек съедает намного меньше пищи, чем при тусклом освещении или в полутьме, часто царящей в кафе или кинотеатрах. Во-первых, мы стесняемся много есть на глазах у окружающих, во-вторых, яркий свет дает мозгу сигнал, что нам жарко, а значит, нам требуется меньше калорий, чтобы согреться.

9. Уберите с кухни телевизор

Смотря телевизор, вы отвлекаетесь и машинально съедаете больше, чем следовало бы.

Читайте по теме: Женщинам сложно не думать о еде

10. И наконец, читайте больше литературы и смотрите фильмов с юмористическим сюжетом

Оказывается, информация, которую мы получаем, тоже влияет на наше пищевое поведение. Так, негативные эмоции, полученные нами от прочтения книги или просмотра кинофильма, заставляют нас употреблять больше пищи - подсознательно мы пытаемся "заесть" негатив. А вот, испытывая позитивные эмоции, мы в этом не нуждаемся. К тому же, следя за драматическим развитием событий, мы перестаем контролировать себя, и рука так и тянется к бутербродам или поп-корну.

Видите, как просто съедать меньше пищи? Попробуйте - и будете приятно удивлены результатом!

Шлионская Ирина
комменты
Пять советов гинеколога Пять советов гинеколога Репродуктология
Эти советы помогут вам сохранить репродуктивное здоровье.
Что значат линии на ладони? Что значат линии на ладони? Психотерапия
Чтение по руке одно из самых увлекательных занятий и развлечений. Первое упоминание о хиромантии относится к 2000 году до н. э.