Как сделать утро здоровым?

Порой уже с утра мы чувствуем себя усталыми, ничего не хочется делать, работаем через пень-колоду и, чтобы восполнить упадок сил, переедаем за обедом, что чревато лишним весом... Как же этого избежать? "Весь секрет в том, чтобы правильно начинать свой день!" - считает врач-диетолог Роза Заирова. Своими рекомендациями она поделилась с "MedPulse.ru".

Итак, из каких этапов должно состоять "идеальное" утро?

1. Подъем

- Не стоит залеживаться в постели, - советует Роза Заирова. - Чем дольше вы откладываете подъем, тем тяжелее будет потом вставать.

Когда встанете, постарайтесь сразу включить любимую музыку - в ее ритме вам будет легче делать утренние дела.

Читайте по теме: Как перестать быть сонной тетерей

2. Процедуры

- Для начала выпейте теплой воды с лимоном - это поможет завтраку лучше усвоиться, - говорит врач. - Потом ополосните лицо холодной водой - это позволит вам окончательно проснуться. Можно прочистить нос теплой водой нос или морской солью без добавок. Это разбудит мозг.

Если все равно чувствуете себя не слишком бодрым, помассируйте уши - с верхней части до мочки уха. Это должно привести в тонус весь организм.

3. Зарядка

- Утреннюю зарядку надо делать обязательно, - рекомендует Роза Заирова. - Пусть даже это всего несколько наклонов и приседаний. Но лучше делать упражнения для брюшного пресса. Например, встаньте прямо и, не сгибая ноги в коленях, наклонитесь и руками коснитесь стоп. Проделайте упражнение 20 раз.

Можно выполнять готовые комплексы упражнений под музыку.

4184.jpeg4. Душ

- В душ надо идти только после утренней гимнастики, а не едва встав с постели, - говорит специалист. - Очень полезен контрастный душ, но если вы к нему не привыкли, сделайте воду просто теплой, только не горячей или холодной.

5. Завтрак

- Завтрак - это важный элемент утра, - считает Роза Заирова. - Тут в буквальном смысле что посеешь, то и пожнешь. Именно от него зависит наш тонус на целый день.

Иногда люди не успевают позавтракать, потому что торопятся, зато, придя на работу, съедают в буфете пару пирожков или бутербродов. Одни калории, а пользы никакой!

Некоторые, следя за своим весом, ограничивают завтрак чашкой кофе. Он бодрит, но голода не утоляет, и в результате за обедом (если дотерпит) человек съедает вдвое больше, чем положено. Так что борьба с лишним весом становится бессмысленной.

По словам диетолога, завтрак должен включать около четверти суточной нормы питательных веществ. В него могут входить зерновые (каши или мюсли на основе цельных злаков), яйца, молочные продукты, рыба (они содержат много белка), а также овощи и фрукты.

- Не зря в детских садах и больницах на завтрак подают, как правило, кашу, - говорит Роза Заирова. - Это самая полезная утренняя пища. Каши сытны, но обычно не способствуют сильному набору веса. К тому же, они полезны для мозга, повышают концентрацию внимания, что необходимо для учебы или работы.

Из чего же приготовить кашу?

- Рисовая каша помогает выводить шлаки. Она богата витаминами и фолиевой кислотой, - рассказывает врач. - В пшенной содержатся биологически активные аминокислоты, она способствует нормализации артериального давления, очищению желчного пузыря. В гречневой много железа, она улучшает кровоснабжение, выводит из организма лишний холестерин и ионы тяжелых металлов.

Но самый оптимальный вариант для завтрака - это все та же овсянка. Технология обработки геркулеса такова, что в нем, в отличие от других круп, сохраняются все полезные вещества. В овсяных хлопьях содержатся калий, магний, марганец, йод, фосфор, хром, железо, фтор, аминокислоты, витамины, клетчатка.

4126.jpeg

Благодаря высокому содержанию сложных углеводов, овсянка способна снабжать нас энергией на целый день. А еще она прекрасно очищает кишечник.

Только вот смешивать овсянку с орехами, молоком или йогуртом не стоит. Это затруднит переваривание пищи. Лучше добавлять свежие ягоды, кусочки фруктов или сухофрукты. Не увлекайтесь и магазинными кашами "моментального приготовления": в их состав входят химические вкусовые добавки и ароматизаторы!

- Многие ссылаются на то, что у них нет времени варить овсяную кашу, - говорит Роза Заирова. - В таком случае готовьте кашу с вечера! Залейте крупу кипятком, закутайте во что-нибудь теплое и оставьте так до утра.

Читайте по теме: Диета с привкусом весны - для здоровья и красоты

А представительницам прекрасного пола можно порекомендовать на завтрак "салат красоты". Вот его рецепт: на 3 столовых ложки овсяных хлопьев 1/3 стакана воды и оставить на несколько часов. По прошествии этого времени добавить 1 чайную ложку меда, натертое яблоко и сок лимона. Кожа будет просто светиться, а волосы - блестеть!

Шлионская Ирина
Лекарство из черной рябины Лекарство из черной рябины Профилактика
Если вы когда-нибудь замечали у себя красные звездочки на теле, или красные белки в глазах. Надо знать, что это лопаются маленькие сосуды.
Восемь причин не есть сахар Восемь причин не есть сахар Диета
Все мы любим сахар. Сладкие продукты имеют приятный вкус и улучшают наше самочувствие. Вся проблема в том, что мы не знаем меры хорошим вещам.