Тест. Правильно ли вы питаетесь?

Вы уже на пути к здоровому питанию или еще не контролируете свой рацион? Проанализируйте свои привычки и пристрастия в еде, ответив в тесте на простейшие вопросы, которые разумно задавать себе не только в пятьдесят, но и гораздо раньше. Многие люди с удивлением убеждаются в том, что наглядность такого рода дает совершенно потрясающие результаты. Так как же обстоит дело с вашим питанием?

1. Как часто вы едите фрукты и овощи в течение дня?

А. От одного до двух раз - 1 балл

Б. От двух до трех - 2 балла

В. От четырех до пяти - 3 балла

2. Ваша потребность в жидкости:

А. Малая - двух чашек кофе за завтраком хватает на весь день - 1 балл

Б. Полтора литра: потребность покрывается кофе, чаем, соками и напитками - 2 балла

В. Два литра в день как норма, при этом пьете преимущественно воду - 3 балла

Читайте по теме: Выводим популярные напитки на читую воду

3. Самая большая порция на вашей обеденной тарелке состоит чаще всего:

А. Из мяса - 1 балл

Б. Картофеля, риса, овощей или салата - 2 балла

4. В вашем холодильнике находятся следующие молочные продукты:

А. Сливки для кофе/сгущенное молоко - 1 балл

Б. В основном свежее молоко - 2 балла

В. Почти всегда свежее молоко, сыр, творог - 3 балла

2545.gif5. Соевые продукты:

А. Никогда не пробовали  - 1 балл

Б. Используете время от времени вместо мяса - 2 балла

В. Едите регулярно, даже если готовите сами - 3 балла

6. Какой из следующих вариантов больше всего подходит к вашему питанию:

А. Утром только кофе, в обед шаурма или пирожки, вечером дома холодные закуски - 1 балл

Б. Утром одно яблоко, в обед салат, вечером огромная порция макарон с соусом - 2 балла

В. Утром каша, в обед смешанное горячее блюдо, вечером салат и сыр - 3 балла

7. Взгляните на свои запасы: какие жиры есть у вас дома?

А. Только сливочное масло и масло для салата - 1 балл

Б. Подсолнечное масло, маргарин и сливочное масло - 2 балла

В.Оливковое масло, репейное масло, маргарин и немного сливочного масла - 3 балла

2544.jpeg8. Вспомните, какой гарнир вы ели на прошлой неделе чаще всего:

А. Картофель фри - 1 балл

Б. Лапша из твердых сортов пшеницы - 2 балла

В. Гречка, рис, картофель или лапша из муки грубого помола - 3 балла

9. Ваш основной прием пищи состоит чаще всего:

А. Из одного блюда с мясом - 1 балл

Б. Рыбного блюда - 2 балла

В. Блюда без мяса - 3 балла

Подсчитайте общее число баллов

Результаты теста

9-14 баллов. Вы до сих пор не очень внимательно относитесь к своему питанию. Даже если работа изобилует стрессами, начните уходить от них с попытки питаться правильней. Для начала спланируйте фитнес-неделю со здоровым питанием и частыми спортивными тренировками. Увидите, это вовсе не так сложно, как вы думали.

15-20 баллов. Вы уже питаетесь правильно. Но еще есть несколько недочетов. Вам предстоит выяснить, где конкретно находятся эти слабые места - при питании на работе или дома? Если дома не хватает самодисциплины для здорового питания по вечерам, вы можете начать с фруктового или овощного дня в выходные и салатного вечера раз в неделю. Вы справитесь с этим легко!

21-26 баллов. Вы профессионал в области питания - удивительно, как вам это удалось, несмотря на вашу напряженную работу. Если вы еще и в хорошей физической форме, а также умеете расслабляться, высокая работоспособность в офисе вам обеспечена!

Читайте по теме: Стряпайте согласно рейтингу здоровья

2543.jpegОсновные правила здорового питания

Их не помешает вспомнить еще раз, независимо от результатов тестирования.

- Питайтесь как можно разнообразнее, но не переедайте - так вы предотвратите дефицит жизненно важных элементов в организме. При этом углеводы (в виде фруктов, овощей, картофеля, салатов и злаковых) должны составлять от 50 до 55 процентов дневного рациона.

- Ешьте поменьше жира. Остерегайтесь вкусных, но жирных блюд, например колбасы, некоторых сыров и шоколада.

- Предпочитайте пряное, но не соленое. Подчеркивайте естественный вкус блюд свежей зеленью и пряностями.

- Избегайте сладостей. Если вы потребляете слишком много сахара, организм откладывает избыточную энергию в виде жировых накоплений.

- Включайте в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Ежедневно ешьте хлеб из муки грубого помола с отрубями. Он хорошо утоляет голод и полезен для пищеварения.

- Периодически ограничивайте себя в животном белке. Старайтесь время от времени отказываться от мяса, колбасы и сыра. Растительный белок из зерновых, бобовых (соевых) и овощей не менее важен, чем животный.

- Пейте правильно. Вашему организму нужна вода, а не высококалорийные лимонады и алкоголь.

- Съедайте порции поменьше, но питайтесь чаще. Это придаст вам силы и поможет поддерживать хорошую работоспособность.

- Готовьте вкусно и разумно. Тушите недолго, добавляйте поменьше воды и жира.

Милова Илона
Японская техника для стройности Японская техника для стройности Фитнес
В Японии борются с ожирением на государственном уровне и даже установили стандарты, которые нельзя превышать.
Лечебная мазь быстрого залечивания. Проверенная народная медицина! Лечебная мазь быстрого залечивания. Проверенная народная медицина! Первая помощь
Мазь довольно быстро залечивает раны, язвы, рассасывает уплотнения от уколов, синяки после ушибов, помогает при ревматизме, радикулите, остеохондрозе, артритах и полиартритах.