Как я похудела без диеты

диетаМосковская журналистка Юлия Евдокимова поставила перед собой цель: и збавиться от восьми лишних килограммов. О том, как ей это удалось, Юлия рассказала нашему корреспонденту.

    - Юля, с чего все началось?

 - Четыре года назад я решила бросить курить. В течение года я постепенно сокращала количество сигарет, постепенно избавляясь от вредной привычки. И, как это часто бывает, поправилась - на 8 килограммов. Я поняла, что если сейчас же за себя не возьмусь, то будет уже поздно. Мне был 31 год, а, как известно, после 30 лет обмен веществ замедляется, и с каждым годом сбросить вес все труднее. Тем более что в роду у меня достаточно полных людей, а ведь наследственность тоже влияет на фигуру.

 Тогда же я случайно встретила школьную подругу, которая, располнев после родов, занялась аэробикой и получила потрясающий результат. Она-то и посоветовала мне начать тренироваться. Какое-то время я сомневалась, стоит ли идти в клуб, пробовала заниматься дома. Но быстро поняла, что руководство тренера необходимо, к тому же размеры квартиры не позволяют полноценно заниматься. Тогда я взяла телефонный справочник и обзвонила все спортивные точки района. И в результате выбрала секцию аэробики в КБ "Конструктор". Там я прозанималась около трех месяцев и ушла, полностью разочаровавшись. Я не сбросила ни грамма, мне было безумно тяжело, были сорваны все мышцы.

 - Ты не думала в этот момент все бросить?

 - Я была полна решимости заняться собой. Поэтому я решила походить по соседним клубам и попытаться найти что-то более подходящее. Я пришла в спорткомплекс завода им. Хруничева, где инструктор Нелли разрешила мне понаблюдать за тренировкой. Через час я поняла, что нашла то, что мне нужно. В зале было пятнадцать женщин, и они все работали как одна. Нелли составляла программу так, что работали абсолютно все мышцы тела, при этом комбинации и связки были очень красивыми и легко разучивались.

 - Тяжело было включиться в работу?

 - Сначала было очень тяжело, ведь Нелли - мастер спорта по спортивной гимнастике, и она знает, как заставить тело работать и добиваться отдачи. У меня не сразу все получалось. Я постепенно узнавала свое тело заново: где мышцы податливы, а где они не тянутся, что дается легко, а над чем придется работать.

 Кстати, мои трудности были связаны еще и с тем, что я начала заниматься в обыкновенных кроссовках, и ноги быстро уставали, болели мышцы голени. Но, как только я приобрела специальные кроссовки для аэробики в фирменном магазине, я забыла обо всех проблемах с ногами.

 - А часто ты пропускала занятия?

 - Я сразу решила, что пропусков не будет, и с тех пор два раза в неделю, что бы ни случилось, спешу в зал. Ведь как только пропускаешь пару занятий, сразу откатываешься на прежний уровень, туда, с чего начинала. Мой организм требует постоянных нагрузок, так как он достаточно быстро запасает жир. А резко ограничивать себя в еде, отказываться от любимых продуктов я не собиралась.

 - Давай подробнее остановимся на питании. Какие изменения ты внесла в рацион?

 - Не могу сказать, что я кардинально изменила питание, скорее я его скорректировала. И здесь мне опять помогла Нелли. Она сразу предупредила, что ничего не получится, если я не разберусь с питанием и с режимом питья. Именно она посоветовала мне выпивать до 2 литров жидкости в день, при этом пить можно только перед едой и через полтора часа после, а никак не во время.

 Дело в том, что вода растворяет желудочный сок, который должен переваривать поступившую пищу.

 Теперь мой день начинается со стакана воды с медом и лимонным соком или с виноградным уксусом, только потом я завтракаю. Еще Нелли научила меня правильно сочетать продукты: начинать прием пищи с клетчатки, заполняя желудок фруктами или овощами, затем есть гарнир - кашу, картошку - и только потом рыбу или мясо. Я узнала, что питание нужно дробить, то есть питаться 4-5 раз в день.

 - Ты следовала какой-нибудь диете?

 - Я сразу настраивалась на долгосрочный результат. А даже самые эффективные диеты опасны тем, что после них вес возвращается сторицей. Резкие ограничения в питании - стресс для организма, выводящий его из равновесия. С другой стороны, диеты могут помочь на начальном этапе, когда нужно "сдвинуться с мертвой точки". Но потом все равно нужно пересматривать рацион, избавляться от вредных привычек.

 Лично я просто стараюсь питаться рационально, дробно, не переедать и не отказываюсь от любимой еды. Еще очень важно так построить питание, чтобы организм своевременно и регулярно очищался. На моем столе всегда либо отруби, либо микроцеллюлоза, либо спирулина, помогающие кишечнику правильно работать. Конечно, необходимо строго дозировать такие средства. А тем, у кого есть проблемы с пищеварительным трактом, нужно обязательно проконсультироваться у врача.

 - Каково твое примерное меню?

 - Питаться четыре-пять раз в день у меня не получается, чаще всего я ем три раза. С утра у меня обычно яичница с поджаренной картошкой. Я точно знаю, что от картофеля я не поправляюсь, поэтому с удовольствием включаю его в рацион. В яичницу я обязательно добавляю свежую зелень, которая присутствует на моем столе круглый год, благо сейчас это возможно.

 Иногда мой завтрак состоит из порции каши на молоке: пшенной, геркулесовой или из мюсли, опять же с молоком. На обед у меня свежие овощи, мясное блюдо и гарнир. Из мясных кушаний предпочитаю домашние котлеты, запеченную свинину. Я совершенно отказалась от мясных супов, от которых поправляюсь. А постные овощные супы очень быстро надоедают. Поэтому первые блюда в моем рационе почти отсутствуют, разве что иногда я позволяю себе съесть порцию любимой грибной или куриной лапши.

 Но на моем столе присутствует много мяса - это и колбасы, и ветчины, и сало, и сардельки, и рулеты. Без них я просто не могу жить. Очень люблю мясо с сырыми овощами: огурцами, помидорами, капустой, всевозможными салатами.

 Если успеваю проголодаться между основными приемами пищи, ем фрукты или овощи - они точно не прибавят сантиметров на талии. Наконец, на ужин предпочитаю что-то легкое, например кефир или фрукты. А после семи часов вечера я стараюсь вообще не есть.

 - А хлеб ты ешь?

 - Только из отрубей или из пророщенных зерен. Иногда покупаю хрустящие хлебцы. Но никакого белого сдобного хлеба, рулетов, пирожков. От них очень легко поправиться. Я смогла отказаться от мучного, сладкого, выпечки - откровенно говоря, я никогда особенно не любила эти продукты. Еще я никогда не ем бутерброды. Чаепития с бутербродиками и сушками - прямой путь к лишним килограммам и сантиметрам.

 - Как насчет соли, пряностей?

 - Я пробовала исключить соль и поняла, что не смогу. Пища сразу становится безвкусной, есть совсем не хочется. Но у меня никогда не было отеков, проблем с задержкой жидкости, поэтому от соли я решила не отказываться. С острой пищей я веду себя осторожно. Блюда индийской, корейской, грузинской кухни для меня закрыты - слишком много острых приправ. А дома я ими пользуюсь, правда, умеренно.

 - С какими трудностями ты столкнулась, где пришлось переступить через себя?

 - Не могу сказать, что я через себя переступала. В детстве я семь лет занималась плаванием, поэтому организм хорошо воспринял физические нагрузки. Я наслаждаюсь тренировками, они дарят мне наповторимое ощущение мышечной радости. Определенно, мое тело благодарно мне за это. Мне всегда хочется идти на аэробику, даже заставлять себя не приходится.

 Но я знаю, что неспортивным женщинам поначалу бывает действительно тяжело. Поэтому мой совет мамам: приучайте дочек к спорту, движению. Так вы значительно облегчите их дальнейшую жизнь. Спорт дарит не только хорошую физическую форму, но и отличное самочувствие. Я смотрю на своих ровесниц: у кого-то уже остеохондроз, у кого-то постоянно болит спина, кто-то задыхается от подъема по лестнице. А займись они спортом, проблем можно было избежать.

 - Когда ты почувствовала первые результаты?

 - У меня не было резкого падения веса. Процесс шел очень-очень постепенно. Примерно за два года я сбросила 8 килограммов. На момент начала занятий мой вес составлял 63 килограмма при росте 165 сантиметров, а сейчас я вешу 55 килограммов.

 - Каких еще результатов ты достигла, изменив образ жизни?

 - Четыре года я занимаюсь аэробикой и правильно питаюсь. Лишний вес, ставший причиной моего преображения, давно испарился. Аэробика стала для меня наркотиком. Я занимаюсь два раза в неделю, но с удовольствием делала бы это чаще. Сейчас я чувствую себя лучше, чем в восемнадцать лет.

 Кроме того, я понимаю, что уже не смогу резко поправиться. Я могу позволить себе полакомиться запретными блюдами в ресторане, поесть побольше, зная, что на следующей тренировке все лишнее уйдет. Мой обмен веществ совершенно изменился за четыре года. Активная нагрузка заставляет работать не только мышцы, но и важнейшие системы организма.

 Кроме того, интенсивные тренировки помогли мне избавиться от проблем с кожей, она очистилась, улучшился цвет лица. Я гораздо меньше болею, стала закаленнее, лучше владею своим телом, меньше устаю. Раньше, например, мне было трудно ходить на высоких каблуках. А теперь, укрепив мышцы и связки ног, я избавилась от этих проблем.

 - А какие-то духовные, психологические изменения ты почувствовала?

 - "В здоровом теле - здоровый дух" - это абсолютно верно. Если ты в хорошей физической форме, у тебя совсем другой эмоциональный настрой. Я стала увереннее в себе, и это очень помогает в жизни.

 - Что бы ты посоветовала женщинам, которые хотят вернуть себе форму?

 - Я видела много женщин, которые, спохватившись, бегут в спортзал после сорока лет, имея достаточно большой вес. Через месяц, не увидев мгновенного эффекта, они бросают занятия и продолжают полнеть.

 Поэтому не стоит ждать - займитесь спортом прямо сейчас. И не ждите чудесных результатов. Следить за собой - тяжелая работа, требующая времени. И еще: не надейтесь, что одни упражнения сделают вас стройной Необходимо менять весь образ жизни, пересматривать рацион. Да, это трудно, но результат того стоит.

     Для похудения важна не только диета, но и режим питья. Пить можно только перед едой и через полтора часа после, а никак не во время приема пищи.

Алла СОРОКИНА
«Женское здоровье»

Китайский массаж стоп "Цзинло" от ста болезней Китайский массаж стоп "Цзинло" от ста болезней Оригинальные методики
Массируя стопы, воздействуя на рефлекторные точки, вы сможете создать стимул и баланс общего состояния внутренних органов и организма в целом.
Как бороться с мозолями. Народные советы Как бороться с мозолями. Народные советы Первая помощь
Обычно мозоли появляются на ногах при ношении неудобной, неправильно подобранной обуви, а на пальцах рук или ладонях - при физической работе.