Бьет ли "фонтан молодости"? Оцените свое здоровье

6004.jpegОценить потенциал здоровья своей сердечно-сосудистой системы можно в течение нескольких секунд, благодаря семи факторам здоровья и образа жизни, опубликованным влиятельной Американской сердечной ассоциацией (АСА). Все эти факторы в комбинации эксперты называют "фонтаном молодости".

Как сообщает REALT. UA, согласно АСА, для взрослых сердечно-сосудистая система идеальна, если:

1. Индекс массы тела (ИМТ), соотношение на основе веса и роста, менее 25 единиц. Индекс массы тела определяется по формуле:

ИМТ = Вес в килограммах / (Рост в метрах*2)

Читайте также: Как не стать жертвой "прекрасной зимней погоды"?

2. Если вы никогда не курили или бросили эту привычку более года назад.

3. Физическая деятельность — по крайней мере, два с половиной часа средней интенсивности (пешие прогулки) или 75 минут высокой интенсивности (занятия спортом) каждую неделю.

4. Артериальное давление ниже 120/80.

5. Общий уровень холестерина менее 200 мг / децилитр.

6005.jpeg6. Уровень сахара в крови на голодный желудок менее 100 мг / децилитр.

7. Если вы придерживаетесь здоровой диеты, т. е. соблюдаете 4-5 ключевых компонентов здорового питания, таких как:

— Есть больше фруктов и овощей

*-Потреблять, по крайней мере, две порции по 100 грамм рыбы в неделю, предпочтительно жирной рыбы (к примеру, лосось)

— Включить в рацион питания продукты богатые волокнами (отруби, бобовые, орехи, овсяная крупа, неочищенные злаки)

— Ограничить потребления натрия, не более полутора грамм в день

— Пить не больше, чем 1 л в неделю подслащенных сахаром напитков

Сердечно-сосудистое здоровье делится на плохое, среднее или идеальное в зависимости от персональной оценки по этим семи факторам. По утверждению экспертов, все эти факторы в совокупности являются "источником молодости" для организма.

Все ли факторы одинаково важны?

"Поскольку мы говорим не только о сердечной болезни, а также и об инсульте, сердечной недостаточности и заболеваниях периферических артерий, наибольшую опасность для сердечно-сосудистой системы представляет на сегодня — ожирение", — говорит д-р Дональд М. Ллойд-Джонс, профессор медицины.

А теперь добавим к американской системе, свою оценку "фонтана". Постарайтесь честно ответить:

Достаточно ли в вашем организме витамина Д?

Чем больше положительных ответов, тем меньше ваш организм обеспечен витамином Д.

Избегаете ли вы солнца и живете в северных районах?

Страдаете ли вы остеопорозом?

Мало вы едите мяса рыбы яиц?

Много ли вы едите масла и маргарина?

Вы едите грибы?

6006.jpegВас часто беспокоят болезни зубов?

Средства от усталости: хрен и апельсин

Если вы устали от умственной работы, постарайтесь употреблять больше сырых овощей, фруктов, молока, орехов, сыворотки — это благотворно влияет на деятельность желез внутренней секреции. При утомлении выпейте стакан виноградного сока, чашку чая с молоком или настой мяты. Чувство усталости и сонливости снимает чеснок и свежий лук.

Масса средств от усталости готовится на основе овощей. Это хрен — он укрепляет при напряженном умственном труде, это и цикорий, корень которого настаивают на спирте 1:5. И потом питаются этой настойкой. Чай из листьев брусники также снимает усталость. Во время работы съешьте апельсин. Он бинтом набит витамином С. Это и защита от простуды, и зарядка для организма. К тому же, если вы съели апельсин "живьем", то получите еще и необходимое количество клетчатки.

Вот нехитрые средства для поддержания жизнедеятельности "фонтана здоровья". Главное — не лениться.

Марина Слета
Овес – волшебное зёрнышко! Овес – волшебное зёрнышко! Спецпроект
Овёс — самый обыкновенный, казалось бы, злак. Но это только на первый взгляд. На самом же деле это самый настоящий кладезь полезных веществ.
Пять рецептов для лечения воспаления почек Пять рецептов для лечения воспаления почек Профилактика
Борьба с различными воспалениями почек нередко растягивается на довольно длительный период. Такое серьезное заболевание обычно требует серьезного отношения к своему организму.