Упражнения, которые исправят плоскостопие
Плоскостопие - не приговор. Существует ряд специальных методик, которые являются оптимальным способом избавиться от плоскостопия.
Нижеописанный комплекс предназначен для взрослых и его ежедневное применение позволит значительно скорректировать деформацию стопы.
Все упражнения нужно выполнять босиком.
Упражнение первое: развертывание стоп
В начале его можно выполнять сидя, но когда научитесь его делать, необходимо будет перейти на положение стоя, придерживаясь руками за опору, например, спинку стула.
Ноги нужно расставить на ширину плеч и развернуть стопы вдоль воображаемой прямой линии на полу. Сначала «линия» делается при соединении пяток, затем пальцев. Каждое разворачивание делаем 10 раз.
Упражнение второе: стопы «на ребра»
Постарайтесь установить стопы сначала на внешнюю сторону подошвы, а потом на внутреннюю. Упражнения можно делать как стоя, так и сидя с повторами по 10 раз.
Упражнение третье: вращение
Для выполнения этого упражнения нужно воспользоваться стулом. Пятки находятся на полу и на ширине плеч. Стопы вращаем в одну и другую стороны по 10 раз.
Упражнение четвертое: подъем на внешний свод стопы
Чтобы выполнить упражнение, присядьте на стул. Положение ног - на внешней стороне стопы. Постарайтесь подняться на ноги. Когда начнет получаться, начните тренироваться подъемами и с пола, применяя для помощи руки. Также выполнять 10 раз.
Упражнение пятое: подъем на пятки и пальцы.
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а стопы параллельны одна другой. Поднимайтесь по 10 раз на пальцах и затем - на пятках. Упражнение стоит делать для левой и правой ног поочередно.
Упражнение шестое: подъем на пятки и пальцы с одной линии.
Исходное положение - стоя. Пятки прижаты друг к другу, носки разведены. По 10 раз делайте подъемы на пальцы и пятки. Затем поменяйте положение ног, сведя пальцы вместе и расставив пятки в стороны. Чтобы облегчить задачу лучше держаться за опору.
Упражнение седьмое: низкие выпады
Чтобы выполнить это упражнение, нужно принять положении стоя с ровной спиной. Сделайте выпад одной ногой вперед, а затем, развернувшись на 180 градусов, поменяйте опорную ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Как и все упражнения, делает его 10 раз.
Упражнение восьмое: ходьба на месте
Пожалуй, самое легкое упражнение. Но «шагая», следите за тем, чтобы пальцы ног были прижаты к полу, а ноги должны быть согнуты в коленях. Бедра раскачиваются вправо-влево, спина прямая, плечи развернуты. Упражнение делать 30 секунд.
Упражнение девятое: поднимание ног
Присядьте на стул и поочередно поднимайте ноги на максимальную высоту. При этом нога должна оставаться прямой. Чередуйте пятки и пальцы выставляя их вперед. Делайте 10 раз для каждой ноги.
Упражнение десятая: одновременное поднимание обеих ног
Упражнение похожее на предыдущее, но обе ноги поднимаются одновременно. Чередуем пальцы и пятки.
Упражнение одиннадцатое: ходьба
Это упражнение часто выполняют на зарядке в детском саду или начальной школе. Поочередно шагаем на пальцах и пятках, а также на внутренней и внешней стороне стопы. Делаем упражнение для каждой части стопы от 30 до 50 раз.
Упражнение двенадцать «гуськом»
Садимся в полуприсяд и начинаем двигаться вперед, перетаскивая за собой стопы.
Фото: choiz.me
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
- Врач-невролог назвала самые опасные продукты для гипертоников.
- Чеснок: почему он необходим человеку?
- Эксперты нутрициологии назвали продукты, которые разжижают тромбы
- Тайлер Вудард рассказал о напитке, повышающем прочность ваших сосудов
- Роскачество: Молоко кишащее бактериями
- Укрепите свой иммунитет: Врач-диетолог Марина Макиша
- Елена Соломатина: Самые полезные супы
- Хурма: Польза или вред