Женская напасть - ПМС. Что съесть и выпить?

Женская  напасть - ПМС. Что съесть и выпить?. 7399.jpegПредменструальный синдром (ПМС) может протекать по — разному и причин этому много: индивидуальные особенности организма, уровень гормонов, возраст… А еще один фактор, который может повлиять на интенсивность ПМС — это питание. Казалось бы, ПМС — непобедим. Но! Ученые установили: оказывается, можно регулировать симптомы ПМС при помощи того, что мы едим и пьем.

Успокоительный кальций

Уже доказано, что ПМС слабее проявляется у тех женщин, которые употребляют много кальция и витамина D. Достаточно употреблять хотя бы 120г кальция в сутки, чтобы избавиться от ряда симптомов ПМС. Лучше всего получать кальций из молочных продуктов.

Кальций и витамин D снимают именно эмоциональные последствия синдрома. Ученые предполагают, что это связано с тем, что они могут влиять на участки мозга, которые ответственны за депрессию и тревожность.

Читайте также: Мифы для кормящих: "да" и "нет" не говорить?

Не пропускайте завтрак

Вообще это обязательная рекомендация для всех, ведь завтрак — это важный элемент ежедневного питания. Если же вы пропускаете завтрак при ПМС, то ваша раздражительность только повысится из-за снижения уровня сахара в крови.

Больше растений

Лучше правильно питаться в течение всего месяца, чем лихорадочно менять диету, когда на горизонте покажется ПМС. Включите в свой рацион зерновые, нежирное мясо, фрукты и овощи. Они поддержат нужный уровень витаминов в организме, и их дефицит не проявит себя неприятным симптомом во время ПМС. Исследования показывают, что женщины, чей рацион был богат витамином В (содержится во многих крупах), не так болезненно переживают ПМС.

Меньше сахара

Тяга к сладенькому связана со снижением уровня серотонина (активного химического вещества, влияющего на наше поведение) в мозгу во время ПМС. Это приводит к тому, что женщина потребляет на 200-500 ккал больше, чем обычно из-за лишних конфет и шоколадок. Этому есть альтернатива — ешьте цельнозерновые продукты.

Смотрите, что вы пьете

Алкоголь и кофеин, помимо того, что могут усилить депрессию при ПМС, также способствуют вздутию груди и живота. Так что не стоит топить печаль в вине, а то станете еще печальнее. Чтобы вздутий не возникало, специалисты советуют пить больше воды.

Помните о соли

Вздутие живота происходит из-задержки солей в организме. Так что постарайтесь при ПМС минимизировать количество натрия в рационе. Избегайте полуфабрикатов — уровень соли в них зачастую превышает все мыслимые пределы.

Полезные добавки

Нужный уровень витаминов можно поддерживать и при помощи поливитаминных добавок. Например, американские ученые советуют принимать 100 мг витамина В6 в день, 600 мг кальция карбоната с витамином D ежедневно, а также 400 мг окиси магния. Это улучшит настроение, а магний поможет выводить лишнюю жидкость. Прежде чем принимать любые поливитаминные добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Не забывайте об остальном

Даже если вы следуете всем нашим рекомендациям, помните, что ПМС зависит не только от питания. Большое значение играет образ жизни. Не курите, так как сигареты увеличивают риск тяжелого протекания ПМС. Спите подольше — нередко при ПМС требуется больше сна, чем обычно. И поддерживайте себя в форме — люди с избыточным весом переживают ПМС тяжелее.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Специалисты
Симанкова Татьяна
Занимается профилактикой, наблюдением, диагностикой и лечением заболеваний всех внутренних органов пациентов, в том числе ветрянки, простуды, ОРЗ и ОРВИ, скарлатины, кори, краснухи, бронхита, пищевого отравления и т.д.
Скидан Светлана
Врач-инфекционист проводит диагностику и лечение остаточных явлений после острых вирусных гепатитов, дизентерии, коклюша, ветрянки, кори, краснухи, гриппа, ОРВИ, герпесовирусных инфекций, остаточных явлений нейроинфекций и т.д.
Акимова Любовь
Занимается профилактикой, диагностикой и лечением заболеваний различных органов и систем у детей, осуществляет диспансерное наблюдение, проводит лечение часто болеющих детей, составляет график прививок и т.д

Доктор Семирядов назвал ТОП-5 продуктов, которые помогут похудеть к лету Доктор Семирядов назвал ТОП-5 продуктов, которые помогут похудеть к лету Здоровье
Диетолог Дмитрий Семирядов рассказал, при помощи какого рациона человек может постепенно и здоровым способом избавиться от лишнего веса и похудеть к лету, не изнуряя себя жесткими диетами.
Доктор Вялов перечислил продукты, которые приводят к «взрыву» поджелудочной Доктор Вялов перечислил продукты, которые приводят к «взрыву» поджелудочной Здоровье
Кандидат медицинских наук Сергей Вялов в своем телеграм-канале предупредил россиян о распространенной проблеме, появляющейся после пышных застолий и праздников. Речь идет о несварении.