Женская напасть - ПМС. Что съесть и выпить?

Женская  напасть - ПМС. Что съесть и выпить?. 7399.jpegПредменструальный синдром (ПМС) может протекать по — разному и причин этому много: индивидуальные особенности организма, уровень гормонов, возраст… А еще один фактор, который может повлиять на интенсивность ПМС — это питание. Казалось бы, ПМС — непобедим. Но! Ученые установили: оказывается, можно регулировать симптомы ПМС при помощи того, что мы едим и пьем.

Успокоительный кальций

Уже доказано, что ПМС слабее проявляется у тех женщин, которые употребляют много кальция и витамина D. Достаточно употреблять хотя бы 120г кальция в сутки, чтобы избавиться от ряда симптомов ПМС. Лучше всего получать кальций из молочных продуктов.

Кальций и витамин D снимают именно эмоциональные последствия синдрома. Ученые предполагают, что это связано с тем, что они могут влиять на участки мозга, которые ответственны за депрессию и тревожность.

Читайте также: Мифы для кормящих: "да" и "нет" не говорить?

Не пропускайте завтрак

Вообще это обязательная рекомендация для всех, ведь завтрак — это важный элемент ежедневного питания. Если же вы пропускаете завтрак при ПМС, то ваша раздражительность только повысится из-за снижения уровня сахара в крови.

Больше растений

Лучше правильно питаться в течение всего месяца, чем лихорадочно менять диету, когда на горизонте покажется ПМС. Включите в свой рацион зерновые, нежирное мясо, фрукты и овощи. Они поддержат нужный уровень витаминов в организме, и их дефицит не проявит себя неприятным симптомом во время ПМС. Исследования показывают, что женщины, чей рацион был богат витамином В (содержится во многих крупах), не так болезненно переживают ПМС.

Меньше сахара

Тяга к сладенькому связана со снижением уровня серотонина (активного химического вещества, влияющего на наше поведение) в мозгу во время ПМС. Это приводит к тому, что женщина потребляет на 200-500 ккал больше, чем обычно из-за лишних конфет и шоколадок. Этому есть альтернатива — ешьте цельнозерновые продукты.

Смотрите, что вы пьете

Алкоголь и кофеин, помимо того, что могут усилить депрессию при ПМС, также способствуют вздутию груди и живота. Так что не стоит топить печаль в вине, а то станете еще печальнее. Чтобы вздутий не возникало, специалисты советуют пить больше воды.

Помните о соли

Вздутие живота происходит из-задержки солей в организме. Так что постарайтесь при ПМС минимизировать количество натрия в рационе. Избегайте полуфабрикатов — уровень соли в них зачастую превышает все мыслимые пределы.

Полезные добавки

Нужный уровень витаминов можно поддерживать и при помощи поливитаминных добавок. Например, американские ученые советуют принимать 100 мг витамина В6 в день, 600 мг кальция карбоната с витамином D ежедневно, а также 400 мг окиси магния. Это улучшит настроение, а магний поможет выводить лишнюю жидкость. Прежде чем принимать любые поливитаминные добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Не забывайте об остальном

Даже если вы следуете всем нашим рекомендациям, помните, что ПМС зависит не только от питания. Большое значение играет образ жизни. Не курите, так как сигареты увеличивают риск тяжелого протекания ПМС. Спите подольше — нередко при ПМС требуется больше сна, чем обычно. И поддерживайте себя в форме — люди с избыточным весом переживают ПМС тяжелее.

Григорьева Александра
комменты
Полезные свойства чечевицы Полезные свойства чечевицы Диета
Чечевица является одним из немногих продуктов нашего питания (вместе с горохом и злаковыми культурами), к которым наш организм и наша пищеварительная система адаптированы генетически.
Пажитник — лекарство от ста болезней Пажитник — лекарство от ста болезней Ваше здоровье
Если бы люди знали, сколько пользы в хельбе, то покупали бы ее по цене золота.