Четыре привычки, которые нужно привить с детства
Четыре привычки, которые нужно привить с детства. 15852.jpeg
Фото: food-and-food.com

Самым лучшим способом приучения к привычкам здорового образа жизни является практика этих привычек в детстве. Было проведено исследование, которое показало, что люди, которые с детства приучены к правильному питанию, имеют более здоровый организм, в частности сердечно-сосудистую систему, чем те, кто начал вести здоровый образ жизни во взрослом возрасте. Приучая детей к здоровому образу жизни мы помогаем им сохранить здоровье в будущем.

Как сформировать привычку

Исследование, проводившееся в 2014 году в США, показало, что в основном привычки формируются до девятилетнего возраста. Однако это не значит, что после этого возраста невозможно привить новые. Труднее, то возможно. Результатом другого исследования стал вывод о том, что на формирование привычки уходит по меньшей мере две недели, также ученые подчеркнули, что лучше формировать одну привычку за раз, чем пытаться навязать сразу несколько. От этого ничего может не получиться. Привычки наиболее легко прививаются, если есть конкретная, четкая цель, которую ребенок может легко понять. Однако цель нужно преподносить ребенку в позитивном ключе. Привычки легче сформировать, если они воспринимаются как что-то положительно, а не как то, чего нужно избегать.

Самые полезные привычки

Нужно показывать ребенку более здоровый выбор и направлять его на него. Вот четыре основные привычки, которым следует учить ребенка и которые помогут ему придерживаться здорового образа жизни в будущем:

Пить много воды

Процесс формирования привычек может оказаться сложным и долгим, поэтому стоит начать с чего-то простого. Например, с того, что нужно пить чистую воду каждый день. Стоит обозначить ребенку то количество стаканов воды, которое ему нужно выпивать ежедневно. Необходимо подобрать для ребенка правильное количество, исходя из возраста, роста и веса. Определите точное время, когда ребенку нужно пить воду, например, перед обедом, когда он приходит домой из школы и т.д. Если вашему ребенку нравятся различные сладкие напитки, например, соки, не заставляйте его заменять их водой. Ребенок должен почувствовать, что эта новая привычка не лишает его чего-то старого.

Есть много овощей и фруктов

Как только вы приучили ребенка ежедневно пить воду, добавьте в его ежедневный рацион фрукты и овощи. Такая привычка обычно вызывает много сложностей у детей, поскольку они не любят овощи. Как и в случае с водой, определите точное количество продуктов, которое ребенок должен съедать. Ориентируйтесь по возрасту, весу и росту. Многие дети очень разборчивы в еде и не будут есть любые овощи и фрукты, так что важно дать ребенку выбор любимых продуктов, ведь есть хоть какие-то овощи - лучше, чем вообще их не есть. Расскажите ребенку о положительных моментах такого питания, ведь детям важно знать, зачем мама заставляет их есть брокколи.

Планировать рацион и готовить пищу

Стоит вовлекать ребенка в процесс приготовления пищи. Одним из лучших способов начать правильный и здоровый образ жизни - заготовить план, например, это может быть список продуктов. С наглядным планом дети будут лучше понимать, что им стоит есть, а что нет. Это заложит в них основу понимания правильного питания, которая сохранится и во взрослом возрасте.

Заниматься спортом

Правильное питание - это, безусловно, очень важно, но необходимо иногда и заниматься спортом и быть физически активным. Конечно, это не значит, что ребенка нужно тащить в фитнес-зал или заставлять против его воли заниматься баскетболом. Позвольте малышу выбрать то, чего он хочет. Детям рекомендуется заниматься минимум 60 минут в день, это время можно разбить на весь день по небольшим интервалам. 

Еще по теме:

Привычка перекусывать рождается в детстве

Как привить ребенку правильные пищевые привычки

Вредные привычки и их влияние

6 привычек, которые вредят нашей печени

Вредные привычки зависят от родителей?

Полезные привычки, или Чему полезно поучиться у богатых людей 

Алексеева Клара

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+...

Боли во время менструации: причины и лечение Боли во время менструации: причины и лечение Репродуктология
Часто боль во время месячных может свидетельствовать о заболевании, известном как «эндометриоз». Но как узнать, что причина именно в этом, и избавиться от заболевания?
Новая "тройная таблетка" от артериальной гипертензии Новая "тройная таблетка" от артериальной гипертензии Флебология
По данным ВОЗ, каждый третий взрослый человек в мире - гипертоник. Теперь для того, чтобы держать давление под контролем, им нужно будет пить одно таблетку вместо трех.