Фитнес-программа "Сделай тело"

Фитнес-программы множатся с каждым днем. И неудивительно! Спрос определяет предложение. Комплекс физических упражнений, разработанный профессиональными тренерами, не только позволяет совершенствовать тело и ликвидировать лишний вес, но также помогает восстановить и укрепить здоровье, повысить в организме уровень энергии. Итак, новая программа.

В комплекс входят самые разные упражнения, направленные на общее оздоровление, а также корректирующие проблемные зоны. При их выполнении работает вся мышца, а не ее часть, как при обычной гимнастике. При этом учитывается движение лимфы в организме и ликвидируется ее застой.

Еще один важный принцип - линейное выравнивание всего тела относительно позвоночника. Это позволяет всем внутренним органам находиться в анатомически правильном положении и обеспечивает их согласованную работу. В системе нет травматичных прыжков, не используется дополнительный вес, поэтому она абсолютно безопасна и подходит для людей любого возраста.

Читайте по теме: Энтони Хопкинс раскрыл секрет своего похудения

При этом вы получите целый ряд положительных эффектов.


1. Уменьшение объемов тела. Результаты исследований показали, что сжигание жира начинается через 7-10 минут после начала выполнения упражнений. Главный эффект - уменьшение объемов, которое происходит гораздо быстрее потери веса.

Это происходит благодаря особому режиму работы мышц. Они становятся плотнее, а не массивнее. Поэтому упражнения действуют на тело как резец скульптора, отсекая все лишнее. Больше всего объем теряется в самых проблемных женских зонах: на талии, животе и бедрах. Первый эффект заметен уже через неделю после начала занятий.

2. Реабилитация и укрепление мышечного корсета при травмах позвоночника и суставов.  Эти упражнения подходят людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами - коленными, тазобедренными, плечевыми. Движения кажутся очень простыми, но они оказывают комплексное воздействие на весь организм.

5251.jpegПри выполнении гимнастики вы концентрируетесь на работе позвоночника. При этом не только развивается мышечный корсет, но и выравнивается осанка. Упражнения помогают увеличить плотность костей, поэтому снижают риск остеопороза, повышающийся с возрастом.

3. Совместная работа тела и духа. При выполнении упражнений работают как левое, так и правое полушарие мозга. В этом заключается еще один оздоровительный эффект. Эта система будет полезна как молодым людям с симптомами необучаемости, так и пожилым для профилактики и уменьшения последствий болезни Альцгеймера. Выполняя упражнения, вы почувствуете прилив энергии, исчезнет вялость и сонливость.

4. Повышение иммунитета. Стимулирование тока лимфы не только ускоряет обмен веществ, но и укрепляет иммунную систему,  так как из организма вовремя выводятся вредные и опасные вещества. Комплекс особенно рекомендуется людям, страдающим аутоиммунными заболеваниями, такими как синдром хронической усталости или миалгия.

5. Экономия времени. Основная разминка длится всего 15 минут, специальные комплексы - в среднем по 8-10 минут. При этом вы можете разбить тренировку на несколько трехминутных разминок и выполнять их в течение дня. Первые 10 дней выполняйте упражнение ежедневно.

8. Прогресс без использования веса и увеличения времени занятий. Чем сильнее и стройнее вы становитесь, тем меньше вам нужно тренироваться, чтобы поддерживать результаты. Обычно в этом случае приходится прибавлять вес отягощений или количество повторений, чтобы продолжать худеть и укреплять мышцы. В данном случае вам не придется использовать добавочный вес или делать больше 10 повторений в одном подходе. При этом вы будете продолжать постоянно совершенствовать свое тело.

Перед вами - описание упражнения системы для тех, кто хочет похудеть. Если вы не выдержали и нарушили свою диету  полакомившись, например, булочками или конфетами, - это упражнение для вас. Выполните его через некоторое время после еды, и лишние углеводы не перейдут в жировые отложения.

Также это упражнение одновременно прорабатывает крупные мышцы живота, ног и бедер, помогая формировать изящные линии фигуры. Очень важно и то, что во время выполнения упражнения вы будете постоянно работать над своей осанкой.

Читайте по теме: Оптимальный фитнес-гардероб

Всего за 10 минут в день вы добьетесь замечательных результатов. Итак, начинаем:

Исходная позиция.

Тело должно все время находиться в анатомически правильном положении. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Слегка согните колени и немного разведите их в стороны. Таз подайте вперед, сжав ягодицы. Плечи расправлены, голова приподнята.

Теперь подайте локти вперед - кисти при этом движутся назад вместе с плечами. Запомните это положение - его нужно будет сохранять во время выполнения упражнения. Перенесите вес тела на левую ногу, а носок правой вытяните.

5252.jpegШаг 1. Поднимите левое колено как можно выше, натянув носок вниз. Голень при этом держите вертикально.
Проверка: не разворачивайте плечи. Держите их отведенными слегка назад, с прямой спиной. При этом у вас начнут работать мышцы пресса.

Шаг 2. Опустите ногу, коснувшись носком пола. Выполните 4 таких подъема с касанием. Обязательно сжимайте мышцы ягодиц и слегка отводите плечи назад.
Проверка: не забывайте о том, что колено опорной ноги направлено наружу, таз выдвинут вперед.

Шаг 3. Перенесите левую руку вправо, одновременно подняв левое колено влево.
Проверка: не наклоняйте верхнюю часть туловища вперед.

Шаг 4. Опустите ногу, коснувшись пола носком. Повторите это движение 4 раза. Не меняйте прямого положения туловища.
Проверка: колено опорной ноги по-прежнему направлено наружу, таз выдвинут вперед.

Поднимите левое колено 4 раза вверх и 4 раза в сторону, повторите этот цикл. Затем поднимите колено по 2 раза вверх и в сторону - всего сделайте два таких цикла. Наконец, поднимайте колено по одному разу вверх и в сторону, всего 4 цикла. Сделайте все с другой ноги, а затем повторите весь комплекс сначала. Выполняйте упражнение в быстром темпе, без остановки между подходами.

Милова Илона

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+...

Диетологи рассказали о полезных свойствах свинины и сала Диетологи рассказали о полезных свойствах свинины и сала Здоровье
Специалисты, принимавшие участие в передаче "Еда живая и мертвая" на НТВ, уверены, что свинина полезнее другого мяса, так как ее белки легче усваиваются.
Исследователи выяснили, как перестать есть вредные продукты Исследователи выяснили, как перестать есть вредные продукты Здоровье
Исследователи из Колледжа бизнеса Университета Южной Флориды советуют: если вас тянет съесть какую-нибудь вредную пищу, то просто понюхайте ее.