Когда хочешь подружиться со спортом: рекомендации тренера
Когда хочешь подружиться со спортом: рекомендации тренера. 15002.jpeg
Фото: fiisanatos.md

Физические упражнения или физкультура,  однозначно полезна для здоровья, но ее необходимо делать правильно, иначе она либо не будет работать эффективно, либо вы себе можете навредить.

Прежде всего необходимо, не обманывая себя, определить, что лично вы сможете выдержать, а что - нет. Желательно любые упражнения с нагрузкой начинать постепенно. А если вы чувствуете серьезные отклонения по здоровью, то лучше проконсультироваться с врачом.

Но врачам не всем можно верить, так что нужно научиться прислушиваться к себе самому и действовать по принципу "от малого - к великому, от простого - к сложному", но никак не наоборот.

Если закололо в боку - бодриться не следует. Во всяком случае, бегать по утрам, что многие практикуют, не нужно. Утром организм еще не успевает разогреться, поэтому даже обычная нагрузка в это время может оказаться чрезмерной.

Занимаясь бегом,  следует не забывать о значении ступней для венозного кровотока, а потому не стоит слишком сильно и плашмя стучать ими о землю.

Рекомендуется тщательно подбирать спортивную обувь с таким расчетом, чтобы ее подошвы хорошо пружинили, а сама она пропускала достаточное количество воздуха. Не следует бегать в ботинках или кирзовых сапогах, как это делают солдаты на физподготовке. 
Во время бега нужно следить за дыханием и ни в коем случае не вдыхать воздух ртом, а если таковое явление имеет место, значит данная дистанция и такой темп вам пока ни к чему.

Очень полезна и ходьба, особенно быстрая.  Рекомендуется проходить каждый день в быстром темпе по свежему воздуху и при хорошем самочувствии до 8 км. Не стоит гулять или бегать вдоль автотрасс, а выбирать более чистые места для этого.

Хорошо покататься в теплое время года на велосипеде, а в холодное - на лыжах,  так же неплохо регулярно посещать бассейн.

Тем, кто вообще уже ничего не может, следует порекомендовать простейшие упражнения, которые можно выполнять, не вставая с кровати:  например, общеизвестный "велосипед" или переворачивание себя с боку на бок, что весьма помогает восстановлению нормального кровообращения и является неплохой профилактикой пролежней.

Еще по теме:

Когда со спортом лучше не дружить

Спорт - панацея от усталости и выгорания

Осторожно: школьная физкультура!?

Биохимия счастья, или Спорт как источник эндорфинов

От инфаркта надо не бегать, а спокойно уходить

Фитнес после сорока: Осторожность прежде всего


Темная Тамара

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+...

Заразен ли… атеросклероз? Заразен ли… атеросклероз? Профилактика
Последние 50 лет человечество подвергается активному и широкомасштабному наступлению неизвестных доселе бактерий, вирусов и прочих представителей микромира.
Влияние меда на волосы Влияние меда на волосы SPA-методики
Маски и бальзамы из меда укрепляют волосы и питают кожный покров головы.