Красота  >  Фитнес

Если ваша мечта - плоский живот... Ох, уж этот выпяченный живот. Его не скроешь даже с помощью эластичного белья. Он портит весь облик! Так думают многие женщины. Что же делать? Ведь хочется быть красивой и стройной. В ход идут модные диеты, а "воз и ныне там". Заметьте, порой у многих молодых женщин, не имеющих больших запасов жира, и даже у тонкокостных, животик тоже торчит. Значит, дело не только в лишнем весе... Так в чем же?

Фитнес-леди попадает только в яблочко Некоторые посещают фитнес-клубы, чтобы избавиться от лишних килограммов, другие ходят на тренировки ради общения. Но если вы всерьез решили заняться собой и в корне изменить свой образ жизни, то знайте, что в ближайшие месяцы вместо дивана и телевизора вас ждут движения и любимый тренер, а вместо сигарет, плюшек, шоколада - свежевыжатые соки. Чтобы выдержать все это, нужно правильно выбрать цель.

Бежать, нельзя лежать Лежать, конечно же, нравится всем без исключения. Хочется же иногда побаловать и понежить свой драгоценный организм. Но сейчас разговор пойдет о другом времяпрепровождении - беге. Им тоже можно заниматься, если нет противопоказаний, регулярно и с большим удовольствием. И поверьте, это постоянство того стоит. Как сказал Гораций: "Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь"...

Милое дело - вернуть гибкость телу Сегодня почти во всех фитнес-клубах в расписании занятий обязательно стоят стретчинг, йога, фитнес-йога - направления, развивающие гибкость. Но давайте разберемся, так ли уж она нужна нам? В чем значение гибкости для организма и здоровья в целом? В этом вопросе корреспонденту "MedPulse.ru" помогла разобраться сертифицированный мастер-тренер Ассоциации профессионалов фитнеса Ольга Морозова.

Держите руку на пульсе! Фитнесом мы занимаемся, чтобы оздоровиться, быть в форме. Но иногда на тренировке в погоне за результатом преувеличиваем свои возможности и не хотим остановиться. По мнению медиков - это грубая ошибка! Если вы действительно бережете свое здоровье, не забывайте при физических нагрузках внимательно следить за ЧСС - частотой сердечных сокращений, а проще говоря, за своим пульсом.

Тест. Какой вид фитнеса вам подходит Программа современных оздоровительных фитнес-клубов весьма обширна. Но важно, чтобы тип двигательной активности соответствовал вашему складу характера и возможностям организма - многие прекращают заниматься из-за того, что сделали неправильный выбор. Как не потеряться в фитнес-мире и найти то, что будет вам по душе? Ответьте на вопросы теста, и вы узнаете, какой вид тренировок подойдет именно вам.

Силовые тренировки? Не исключены травмы Самое неприятное, что может произойти при занятиях силовым фитнесом - это травма. Умудренные опытом атлеты знают, что риск ее получения особенно высок, если вы тренируетесь достаточно регулярно и уже добились определенных результатов. Основная причина - снижение бдительности. Считая, что находитесь в хорошей форме, вы увеличиваете отягощение, не уделяя достаточного внимания разминке. А зря...

Фитнес-меню вместо голодовки Многие начинают заниматься фитнесом, чтобы похудеть. И сразу же совершают ошибку - садятся на диету. Но будьте уверены, это работает против вас. Килограммы вернутся. "Тем, кто ведет борьбу за совершенное тело, голодать запрещается!" - предупреждают профессионалы. Как правильно составить фитнес-меню, корреспонденту "MedPulse.ru" рассказал старший инструктор тренажерного зала Александр Андреев.

Попробуйте аэробику, вам понравится! Многие девушки, страдающие от того, что набрали лишние килограммы, мечтают похудеть во что бы то ни стало. И начинаются скитания: от утренних пробежек к бассейну, от голодания - к гастроэнтерологу. А может, заняться аэробикой? Только вот с чего начать, какой вид занятий предпочесть и как часто тренироваться, чтобы добиться видимых результатов? Такие вопросы обычно возникают у новичков...

В гармонии с собой и фитнес-йогой Сумасшедший ритм современной жизни и без того способствует возбуждению нервной системы. А добавлять высокую физическую нагрузку на тренировках - значит провоцировать утомление и мышечные боли, дезорганизующие, сковывающие и вызывающие дискомфорт. К счастью, совершенство тела достигается и более гармоничным способом - фитнес-йогой. И для этого делать стойку на голове совершенно необязательно...

Гимнастика для скрипучих суставов Если болят суставы, аспирин и анальгетики - это не единственное ваше спасение! "Самое главное - это регулярная гимнастика. Тем, кто хочет иметь здоровые и подвижные суставы, необходимо, невзирая на лень и занятость, уделять ей ежедневно как минимум 10-30 минут. После нескольких месяцев таких регулярных занятий ваши суставы окрепнут, омолодятся, амплитуда движений в них возрастет", - считает Рая Кесельман - врач-физиотерапевт, методист в области лечебной физкультуры и массажа.

Тест. На каком уровне ваша физическая подготовка? Многочасовая непрерывная работа за компьютером сильно вредит нашей осанке. Ведь все отвечающие за ее поддержание сухожилия, мускулы, связки и суставы испытывают при этом чрезмерную нагрузку. А при здоровом образе жизни мышцы работают в переменном режиме напряжения, расслабления, сокращения, растяжения. Поэтому не пренебрегайте физкультурой. Насколько хороша ваша физическая подготовка, покажет тест.

Спасение для неподвижной спины Многие из нас вынуждены проводить многие часы, сидя на рабочем месте. И нередко при этом появляются болевые ощущения в области спины и шеи. В результате теряется концентрация внимания, приходится отвлекаться на источник дискомфорта, что не может в итоге не сказаться на результате работы. Как избежать болей в спине корреспонденту "MedPulse.ru" рассказал инструктор по фитнесу Леонид Сапожников.

Гантели. Доброе дело для хилого тела Вы хотите, чтобы болезни обходили вас стороной, а тело оставалось красивым и подтянутым? Если некогда посещать фитнес-клуб, тогда приобретите гантели. Немного усилий, и вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и приведете в порядок осанку, бицепсы и даже, как утверждают врачи, укрепите сердечную мышцу. Правда, для этого упражнения с гантелями вам нужно будет выполнять ежедневно.

Вплавь к здоровью Приверженцы аквааэробики утверждают, что это самый безопасный способ развития выносливости, силы и гибкости. Занятия в воде не только укрепляют тело и дух, но еще и лечат. Они - идеальный выход, если необходимо снизить нагрузку на суставы в период восстановления после травм, беременности. Аквааэробика - находка для людей, страдающих избыточным весом.

Утренняя фитнес-йога Занимаясь фитнес-йогой, вы не только обретете гибкость и сбросите лишний вес, но и приведете в равновесие тело и разум. Для этого, поверьте, вам не нужно обладать какими-либо сверхспособностями, читать мантры и делать стойку на голове. Начните с выполнения комплекса сурья намаскар - «приветствие солнца». Состоит он из 12 простых движений (асан) хатха-йоги, связанных между собой.

Дотянитесь до мечты Научиться скользить по водной глади на чудо-доске, выписывать виражи на роликах или велосипеде - не проблема. При этом, помимо силы и азарта, вам понадобятся еще такие качества, как гибкость и пластичность. Развить их «по полной» поможет специальный комплекс фитнес-тренировок под названием стретчинг. Это красивое заморское слово переводится на русский язык очень просто: «растяжка».

Фитнес для слабых сосудов Сосудистая сеточка на икрах, боль и тяжесть в ногах... Если вам поставили диагноз «варикозное расширение вен», это вовсе не значит, что нужно отказаться от занятий фитнесом. Только не забудьте о состоянии ваших сосудов проинформировать инструктора. Ведь правильно подобранный тип физической нагрузки станет не только хорошей профилактикой, но и поможет улучшить прогноз во время болезни.