10 000 шагов или польза ежедневной ходьбы
10 000 шагов или польза ежедневной ходьбы. 14019.jpeg

Фото

10 000 шагов в день может стать отличной привычкой для укрепления здоровья и увеличения уровня энергии.

Простая ежедневная ходьба способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31% . У человека , регулярно совершающего длительные прогулки укрепляются кости, улучшается баланс, регулируется артериальное давление, снижается уровень холестерина, тонизируются мышцы, улучшается сон. Укрепляется дыхательная, мышечная и сердечно-сосудистая системы.

Ходьбу с уверенностью можно назвать одним из занятий спортом с умеренной физической нагрузкой, оказывающей благоприятное воздействие на весь организм в целом. Во время ходьбы высвобождается дополнительная энергия, вырабатываются гормоны, что способствует улучшению настроения и хорошего самочувствия. Кроме того ходьба отлично справляется с лишним весом, калории продолжают сжигаться в течение часа после прогулки. Активность мышц улучшает ток крови по венам, что является отличной профилактикой варикозного расширения вен.

Прогулки удлиняют продолжительность жизни, повышают иммунитет, выносливость, позитивно влияет на психику.

Прилив адреналина в крови высвобождает нейротрансмиттеры и эндорфины , поэтому после прогулок всегда такое хорошее настроение, много энергии, стресс уходит, а самооценка повышается. Поэтому следует отметить , что ежедневная ходьба отлично справляется с малейшими признаками депрессии.

Эффект от ходьбы может даже превосходить эффект от бега. Кроме того бег требует большой выносливости и подготовки. А неправильная техника может негативно сказаться на коленях и суставах. Интенсивная прогулка в течение часа более полезна для здоровья чем получасовой бег.

Ходьбой могут заниматься абсолютно все , главное наращивать интенсивность и время постепенно.

Ходить можно в любое время, для этого нет никаких ограничений, одинаково полезны будут как утренние прогулки, так и вечерние. Более приятно ходить летом с утра или вечером, когда не так жарко. Начинать можно с 20 минут , увеличивая продолжительность прогулок до одного часа.

Кроме того , это абсолютно бесплатно. Вам понадобится только пара кроссовок и сила воли, чтобы начать свой путь к здоровью!

Зиборов Андрей
Лечение ишиаса Лечение ишиаса Здоровье
Ишиас – это болевые ощущения, которые вызваны раздражением или поражением седалищного нерва, который является самым крупным нервом в организме человека.
Почему активированный уголь в доме должны быть всегда? Почему активированный уголь в доме должны быть всегда? Ваше здоровье
Среди препаратов домашней аптечки одним из самых востребованных является активированный уголь. Чаще всего мы применяем его при пищевых отравлениях, однако спектр его использования гораздо шире.