Эффективная тренировка ног
Эффективная тренировка ног. 13801.jpeg

Чтобы твои выглядывающие из-под юбки ножки на каблуках всегда выглядели соблазнительно, регулярно делай эти несложные упражнения.

Возьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Сделав вдох, оторви пятки от пола. Перенеси вес тела на носки. Напряги икры и мышцы пресса.

Одновременно разведи руки в стороны и сведи лопатки (ладони смотрят вниз). Ты должна почувствовать легкое жжение в области плеч, там, где находятся дельтовидные мышцы.

На выдохе опусти руки и вернись в исходную позицию.

Повтори упражнение 15-20 раз. Выполняй эти упражнения 2 раза в неделю.

Ты сможешь укрепить икры, если, сидя за рабочим столом или в кафе, будешь поднимать ноги на носки, а затем возвращать их в исходное положение.

Вместе с предложенным комплексом делай упражнения и на растяжку. Мало кто знает, но часто желаемый результат не появляется из-за слабой эластичности мышц и ограниченной подвижности суставов.

Беленская Варвара