Спина: от статистики до гимнастики
От статистики до гимнастики, или Как уберечь спину. 8493.jpeg

По данным Росстата, в России на 100 работающих ежегодно приходится восемь случаев временной нетрудоспособности по причине болезней костно-мышечной системы общей продолжительностью 128 дней. Иными словами, человек, почувствовавший боль в спине, вынужден провести на больничном в среднем 16 дней! Попробуем понять, что кроется за этими цифрами?

Кто-то "отделался" несколькими днями отсутствия на работе — и вернулся к исполнению обязанностей. Другому же повезло меньше: острая боль в спине никак не желает отступать, врач назначает все новые лекарства, инъекции и физиотерапевтические процедуры, но самочувствие все равно оставляет желать лучшего…

Впрочем, проблему эту нельзя назвать сугубо российской. Согласно данным немецких исследователей, боль в спине периодически испытывают 54% работников в возрасте до 45 лет, а после преодоления этой возрастной планки цифра возрастает до 77%.

Причины профессиональных болей в спине или плечах могут быть самыми разными, от чрезмерной физической нагрузки — до ее полного отсутствия, каковым могут "похвастаться" многочисленные работники клавиатуры и монитора, люди, проводящие весь свой рабочий день за компьютером.

Если болевые ощущения возникли в результате мышечного спазма, который нередко развивается вследствие неудобной статической позы, можно попробовать купировать их при помощи современных средств вроде разогревающего пластыря. Как известно, для избавления от симптомов нервно-мышечной боли врачи нередко рекомендуют использовать прогревающие мази или физиотерапевтические процедуры. Но если под рукой есть средство, сочетающее эффект лекарственного препарата и физиотерапевтической процедуры, возможно, дело не придется доводить до больничного.

…Производственная гимнастика — обязательный атрибут большинства предприятий в СССР — сегодня стала таким же канувшим в прошлое воспоминанием, как, например, продовольственные заказы к различным праздникам. Но если ностальгировать по временам тотального дефицита и очередей вряд ли кому-то придет в голову, то обязательные физкультурные "пятиминутки" относятся, скорее, к разряду позитивных моментов из нашей не столь давней истории. Напомним один из достаточно простых комплексов упражнений, позволяющих снять мышечное напряжение в течение рабочего дня:

Читайте также: При сидячей жизни фитнес бесполезен

1. Стоя у стола или сидя: поднимите руки и плечи в стороны, затем свободно "уроните" их. Выполните 3-4 раза подряд.

2. Встаньте у стола, чуть опершись на него обеими руками. Расслабьте поочередно правую и левую ноги, чуть встряхнув ими, одновременно совершив легкий "мазок" ступней об пол. Также повторите 3-4 раза.

3. Исходное положение — сидеть, удобно опершись спиной. Наклонитесь вперед, облокотившись на бедра. Посидите в расслабленном состоянии 5-10 с.

4. Сидя или стоя выполните самомассаж спины, шеи, плеч и поясницы (растирание круговыми движениями) 1-1,5 мин.

5. Сядьте, положив руки на бедра, кисти при этом сплетены.

1-2 прогнитесь, подняв руки вверх ладонями;

3-4 разъединяя кисти, дугами в стороны, исходное положение. Повторить 4-6 раз.

Это лишь один из многочисленных комплексов производственной гимнастики, доступной каждому из нас. Где бы вы ни работали, возможность уделить 5 минут своему здоровью раз в 1,5-2 часа есть практически у всех.

Кстати, как известно, все новое — это хорошо забытое старое. Все чаще сегодня некоторые работодатели вводят за правило выполнение всеми сотрудниками несколько раз в день небольшой зарядки. Очень здорово, если в вашей компании практикуется такой простой и в то же время весьма действенный способ оздоровления спин и разгрузки мозгов.

Если вы знаете упражнения для спины, которые можно выполнять на рабочем месте, пожалуйста, напишите в комментариях.

Пригорева Екатерина
Овес – волшебное зёрнышко! Овес – волшебное зёрнышко! Спецпроект
Овёс — самый обыкновенный, казалось бы, злак. Но это только на первый взгляд. На самом же деле это самый настоящий кладезь полезных веществ.
Пять рецептов для лечения воспаления почек Пять рецептов для лечения воспаления почек Профилактика
Борьба с различными воспалениями почек нередко растягивается на довольно длительный период. Такое серьезное заболевание обычно требует серьезного отношения к своему организму.