Несколько простых правил, которые уберегут вас от полноты

Без особого напряжения можно удерживать свой вес в норме, если придерживаться довольно простых правил, уверены специалисты-диетологи. И тогда лишние килограммы не появится никогда.

Одной из таких рекомендаций по удержанию стабильного веса, которые были опубликованы в журнале The Challenger, является употребление клетчатки. «Клетчатка вызывает ощущение сытости и замедляет опустошение желудка. Из-за этого в итоге мы съедаем меньше пищи вообще»,- пояснили эксперты.

По их словам, самыми богатыми источниками клетчатки являются сырые овощи и сырые фрукты, семечки и орехи, а также каши из цельного зерна. Но тем, кто ест клетчатку, нужно обязательно пить достаточно воды - не менее двух литров в день, поскольку продукты с клетчаткой, имеющей свойство разбухать, «забирают» часть влаги в организме.

В виде отдельного совета по поддержанию формы врачи рекомендуют ежедневно употреблять большую порцию салата из овощей и зелени. В такой салат нужно добавить один вид концентрированного жира (например, сыр или оливковое масло, что-то одно), а также источник белка (яичный белок, бобы). Привычка есть салат каждый день приводит к общему снижению калорий.

Другое правило поддержания веса - физическая активность не менее 30 минут в сутки. Она подразумевает какие-то интенсивные действия: упражнения, танцы, серьезную хозяйственную работу, ходьбу по лестнице.

Получаса такой активности в день вполне достаточно, чтобы без голодовок и утомительных спортивных тренировок оставаться в форме, отмечают специалисты.

Также медики считают, что защитной мерой от появления лишних килограммов является достаточный сон. В условиях недосыпа, подсказывают они, в организме падает уровень соматотропного гормона, который помогает расщеплять жировые клетки для получения энергии и поддерживать нормальный вес - люди в итоге едят чаще, больше и калорийнее.

 

 

комменты
10 самых приятных звуков для человека 10 самых приятных звуков для человека Забытые методики
А знаете ли Вы, что секундный звук способен изменить ваше настроение на целый день? Чтобы воспользоваться этим замечательным свойством звуков, нужно знать самые чарующие из них.
Прививка АКДС тормозит развитие ребенка! Прививка АКДС тормозит развитие ребенка! Мать и дитя
АКДС – это гремучая смесь вводится в тело малыша четыре раза, начиная с трёхмесячного возраста. Это очень болезненная прививка, на неё некоторые дети реагируют продолжительным непрерывным криком.