Зачем нам 10 тысяч шагов в день
Зачем нам 10 тысяч шагов в день. 17087.jpeg

Простая аксиома гласит, что движение — это жизнь. Чем больше мы двигаемся, тем выше шансы сохранить активное долголетие, полноценную жизнь. С тех пор как в 60-е годы японец Есиро Хатано изобрел электронный шагомер, установлена неофициальная норма для взрослого человека — 10 тысяч шагов в день. Это примерно восемь километров ежедневно, к которым стремятся и те, кто не занимается спортом.

Как выбрать удобный маршрут

Чтобы незаметно преодолевать восемь километров, стоит разработать интересный маршрут. Проще всего проходить пешком несколько остановок общественного транспорта. С помощью карты можно проложить маршрут от дома до работы. Если выходить из метро за пару остановок до места назначения, то можно пройти 3-4 километра, а это практически половина необходимого количества. Проведите свой перерыв в активном движении, заранее наметив цель для посещения. Это добавит в ваш актив еще пару километров. Возвращаясь вечером домой, часть пути также пройдите пешком.

Подсчет шагов

Тем, кто любит вести скрупулезный подсчет, стоит воспользоваться карманным шагомером. Он отлично поместится в кармане куртки или брюк. Но наиболее точным прибором по праву считается фитнес-браслет, который идеально подходит для подсчета. Для современной модели характерна многофункциональность — будильник, контроль за весом, количеством жидкости, которую выпивает человек. Он с высокой точностью подсчитает шаги, в отличие от относительности массы приложений смартфона.

Удобная обувь в рабочем шкафу

Для пеших маршрутов обязательно понадобится удобная обувь. Она станет стимулом для того, чтобы пройти дополнительный километр после работы.

Лучше держать в рабочем шкафу несколько пар обуви, в том числе и на каблуках, чтобы обуваться в зависимости от обстоятельств и иметь возможность в нужный момент сменить туфли на кроссовки.

Придумайте себе домашние задания

Если день прошел без движения, без производственной гимнастики, то стоит включить воображение и подыскать себе задания по дому. Можно поместить холодильник в прихожей. Так появится постоянный маршрут из кухни в прихожую за продуктами. Вместо пульта переключайте телеканалы на телевизоре вручную, будет повод почаще вставать с дивана. Разговаривая по телефону, можно переходить из комнаты в комнату.

Начиная двигательную активность, не стоит ходить больше часа, чтобы не перетрудить ноги. Ходьба будет полезна каждому человеку в любом возрасте, даже тем, кто страдает венозным расширением сосудов, если использовать особый компрессионный трикотаж.

Вечерняя прогулка

Отличным стимулом для прогулок станет домашний питомец. Хозяин собаки ежедневно гуляет с четвероногим другом утром и вечером в любую погоду. Остальным стоит завести хорошую привычку гулять хотя бы полчаса перед сном. Тогда и спать будете сладко.

Главное не количество

Не нужно воспринимать буквально 10 тысяч шагов. Это условная единица. Все зависит от образа жизни человека, его профессии, индивидуальных особенностей организма. Кому-то вполне достаточно будет пройти пешком и 3-5 километров в день. Просто стремление к движению должно стать ежедневной потребностью. При этом необходимо учитывать собственные возможности.

Фото: ask.fm

Читайте также:

Дешево и полезно: да здравствует ходьба!

 

Пархоменко Марина

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+...

Как лечить метеоризм кишечника? Как лечить метеоризм кишечника? Здоровье
Вздутие кишечника является частью нормального биологического процесса, однако чрезмерный метеоризм может настоящей проблемой, которая мешает нормальному течению жизни.
Какие продукты помогают нормализовать сон? Какие продукты помогают нормализовать сон? Здоровье
То, что мы едим, влияет в том числе и на качество сна.