Учимся ходить... но правильно
Знаете ли вы, что сбросить вес, то есть сжечь жир, помогает именно ходьба, а не пробежка и не бег по лестнице? Все, что нужно для ежедневных пеших прогулок, — это удобная обувь и полчаса свободного времени. Кроме того, это самый дешевый и доступный способ заодно снизить уровень холестерина и нормализовать давление. Как и куда правильно ходить?
Чтобы проснулся зверский аппетит
Именно столько рекомендуют американские физиологи, причем эти полчаса можно разбить на два этапа по 15 минут. Два раза по 15 минут — столько времени на себя найдет любой человек.
Вас должен вдохновить тот факт, что при быстрой ходьбе сжигается жировая ткань, тогда как при более интенсивной нагрузке сгорает глюкоза, а значит, вскоре после тренировки у вас просыпается зверский аппетит.
С чего начать?
С консультации у врача. Именно он определит для вас оптимальный сердечный ритм, идеальную скорость и продолжительность ходьбы. Обычно рекомендуемая нагрузка — это 70-75% от максимально максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) в минуту. Как правильно рассчитать ЧСС, можете прочитать здесь.
Как продолжить?
Гимнастикой или утренними пробежками хотя бы раз в жизни занимался каждый из нас. Но самое сложное в упражнениях не начать, а продолжить. Когда приедается одно и то же, человек может забросить, а может попытаться разнообразить ежедневную прогулочную рутину. Вот несколько способов это сделать:
Купите шагомер. Каждый день проходите определенное количество шагов — ни больше, ни меньше. Постепенно увеличивайте скорость, расстояние, соревнуйтесь с собой за любой новый рекорд.
Вдвоем ходить веселее. Во-первых, есть с кем поболтать. Во-вторых, можно устроить соревнование.
Как развиваться?
Если всерьез занялись ходьбой, то нельзя стоять на месте, успехи нужно закреплять и развивать. Со временем привычная ходьба может показаться слишком легким занятием. Значит, надо ее усложнить.
Смените поверхность. Снег, песок, трава. Сойдите с тропинок на другое покрытие — это и усложнит задачу, и сделает ее более интересной.
Ходите с рюкзаком. Но заполняйте его так, чтобы нагрузка была равномерной. Кроме того, сейчас продаются специальные утяжелители для рук и ног. Такая ходьба позволит подкачать еще и мышцы.
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
- Укрепите свой иммунитет: Врач-диетолог Марина Макиша
- Хурма: Польза или вред
- Лечит семь недугов: Светлана Павличенко
- Проживете на 10 лет дольше: Диетолог Анжелика Дюваль
- Эта вода опасна для здоровья: Римма Мойсенко
- Преимущество авокадо для здоровья мужчин: Наталья Базылевич
- Андрей Тяжельников: Профилактика гриппа с луком и чесноком
- "Мусорный сон" можно превратить в настоящий