Саморегуляция против стресса

Тот факт, что стресс неотъемлемая часть жизни каждого из нас - давно уже не откровение. Поэтому вопрос - как ему противостоять, всегда актуален. Ведь полностью избежать стрессовых ситуаций мы не можем. А вот минимизировать их негативное влияние вполне реально. Но не спешите глотать таблетки. Для начала попробуйте освоить азы саморегуляции.

Перед тем, как приступить к более подробному ознакомлению со стрессом, психологи советуют ознакомиться с его признаками, которые делятся на физические, когнитивные и эмоциональные.

Физические:

- Мой ночной сон слишком долог (слишком короток)
- Я чувствую постоянную усталость
- У меня часто болит голова
- Я страдаю одышкой
- Недавно я набрал(а) (потерял(а) вес)

Когнитивные:

- В последнее время мне сложно сконцентрироваться
- Я нахожусь в постоянном волнении
- Часто забываю, что мне необходимо сделать
- Откладываю принятие решений
- Я предрасположена к пессимистическому восприятию себя и своей жизни

Эмоциональные признаки:

- Мне сложно расслабиться
- Приятные ранее мелочи жизни меня не радуют
- Я раздражаюсь и злюсь даже по пустякам
- Я ощущаю угнетенность, если у меня накапливается много дел
- Я не уверен(а) в себе

Если хотя бы третья часть из перечисленных признаков совпала с вашими жизненными ощущениями на данный момент, то это означает, что ваш организм, скорее всего, страдает от стрессов и их последствий.

Читайте по теме: 5 нестандартных способов снять стресс

Определить причины такого состояния гораздо проще, если знать, что стресс-факторы делятся на два основных вида: острые - смерть близких, неожиданные потери, и хронические - постоянные проблемы во взаимоотношениях, сложная работа и т.д.

Наиболее опасным признан затяжной стресс (хронический), поскольку именно он, в результате, становится причиной отрицательных изменений в настроении, самочувствии.

В то же время стресс - это не всегда негативное явление, поскольку природа воздействия его на организм такова, что при возникновении трудностей активизируются функции самозащиты, то есть "включаются" скрытые силы, и кратковременные острые кризисы переносятся нами гораздо легче. А вот постоянное пребывание в таком "тонусе" утомляет организм.

К тому же, отрицательно воздействуя на нервную систему, стресс влияет и на внешнее состояние, отмечают косметологи. Ухудшается качество кожи - появляются раздражения и воспаления, цвет кожи становится болезненным, возрастает вероятность появления морщин даже в молодом возрасте.

Не меньше страдают и волосы. На фоне стресса они не только становятся более ломкими и тусклыми, но иногда, при особо тяжелых ситуациях, буквально начинают сыпаться.

Больше стрессам подвержены женщины. Причина - стереотипы воспитания. То есть мальчики с детства растут уверенными, что должны уметь контролировать происходящее, а женщины, наоборот, учатся подстраиваться и приспосабливаться. А все это чревато низким ощущением уверенности в себе, ощущением, которое крайне необходимо во время борьбы со стрессом и его последствиями.

Отличаются у мужчин и женщин и, так называемые, методы борьбы со стрессом. Мужская часть населения, испытывая стресс, более подвержены активной борьбе с ним или же банальному "бегству". Женщина в это время старается найти эмоциональную поддержку, начиная строить социальные связи.

Хотя и внутри "женского сообщества" существуют различные модели поведения во время стресса. Обычно большинство женщин довольно успешно переносят любые стрессовые ситуации. Но также существуют и такие, для которых стресс проявляется в виде болей, или же, при нарушениях нервной системы, - повышением давления, ускоренным сердцебиением. Существуют также еще один тип женщин, у которых наблюдается пассивная реакция на стресс. То есть, они ощущают себя подавленными и беспомощными.

Придерживаясь принципов гармоничности и сбалансированности во всем, мы способны концентрировать при необходимости физические и эмоциональные силы, а в моменты покоя умеем наслаждаться отдыхом и расслабляться. Если же чувство опустошенности все-таки смогло пробиться сквозь гармонию, то можно воспользоваться приведенными ниже подсказками.

1. Научитесь отстраняться от проблемы и постарайтесь понять, что, несмотря ни на какие неприятности, в жизни остается немало хорошего. Вначале сделать это довольно непросто, но можно прибегнуть к помощи, например, аромотерапии, выбирая такие эфирные масла, которые обладают антистрессовыми качествами.

Читайте по теме: У вас стресс? Понюхайте грейпфрут!

2. Если стресс затянулся, не нужно ждать, пока он пройдет, возможно, ваша нервная система не в порядке, и вам нужна помощь профессионалов.

3. Умейте выделить время для себя и не терзайтесь по этому поводу лишним чувством вины, поскольку любая мелочь - новая прическа, массаж - может обладать неожиданно поразительным эффектом. Если нет возможности посетить СПА-салон, парикмахерскую и т.п., то вполне реально посвятить себе время и в домашних условиях. К примеру, сделайте самомассаж головы.

4. Помогите тем, кто наиболее остро нуждается в вашей помощи. Возможно, это старшие родственники, или больная подруга, вполне подойдет любой вариант. Скорее всего, ваши собственные проблемы после этого покажутся менее значительными.

5. Всегда стремитесь к балансу в любой жизненной сфере. А также помогайте своему организму, поддерживайте в хорошей физической форме свое тело. Не менее важным является и поддержание защитных свойств организма, ухудшение которых гораздо легче предупредить, чем исправить.

Сформулировав более кратко все вышеизложенное, можно обозначить главное правило в борьбе со стрессом - забота о себе и гармония в жизни приносят эмоциональное здоровье, ясность ума, физическую бодрость и ощущения жизненных целей, то есть то, что помогает преодолеть последствия стресса.